食べたい量を食べる

直感的に食べるとは

１食べたいものを食べる

２食べたい量を食べる

３食べたいときに食べる

３－２食べたい量を食べる…自分の体が満足するちょうどよい量

胃が満たされたら食べるのをやめるのです。
少なすぎても、多すぎても、満足しません。
自分が満足する適量、ちょうどよい量を食べるのです。
体の声を聞きながらゆっくり食べるようにしてみてください。

ハンガースケール

１イライラするほどお腹が空いて飢えている。
２とてもお腹が空いている。食べ物が必要だと感じる。
３お腹が空いている。食べ物が食べたい。
４お腹が空き始めている。胃がなりだす。
５ニュートラル。お腹が空いてない。お腹がいっぱいでもない。
６満足している。食べ物は必要ない。
７お腹がいっぱい。食べ物への欲求はない。
８お腹がいっぱいすぎる。膨らんでいる。服がきつい。
９食べすぎ。スウェットパンツが必要。心地よくない。
１０詰め込みすぎで気持ちが悪い。

３から６の状態でいつもいられるようにしておくと良いです。時々食べ過ぎたり、時々お腹が空きすぎたり、してしまうこともあると思います。一日、一日、違うのですから、いろんな日があります。しかし、自分の心と体の声を聞いてください。お腹が空いたら食べるのです。

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カップケーキイラスト