マインドフルに作業！ポモドーロ・テクニック

みなさん、こんにちは😊
マインドフルネス習慣化コーチの、ちかです❣️

最近、まとまった時間、作業をするときは、
ポモドーロ・テクニックを使うようにしています♪

＜Wikipediaより引用＞

ポモドーロ・テクニック（英: Pomodoro Technique、ポモドーロ法）とは、時間管理術のひとつ。 1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案された。
このテクニックではタイマーを使用し、一般的には25分の作業と短い休息で作業時間と休息時間を分割する。 1セットを「ポモドーロ」と呼ぶ。これは、イタリア語で「トマト」を意味する言葉で、シリロが大学生時代にトマト型のキッチンタイマーを使用していたことにちなむ。

このテクニックは2009年に出版されたシリロの著書「The Pomodoro Technique」や自身の公式サイト内で紹介されている。 具体的な手順は以下の通りである。

達成しようとするタスクを選ぶ
キッチンタイマーで25分を設定する
タイマーが鳴るまでタスクに集中する
少し休憩する（5分程度）
ステップ2～4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する（15分～30分）

ポモドーロの途中で急用が入りタスクが中断された場合は、そのポモドーロは終了とみなし、はじめから新しいポモドーロを開始する。

メールをチェックしたくなったり、誰かに連絡する用事を急に思い出したり、他人を気にしたりしてタスクを中断することは「内的中断」であり、 さほど重要でないことをやっており、そもそもの目標設定が適切でないことに原因があるとしている。
ポモドーロ・テクニックは開発者、デザイナーなどクリエイティブな職業に就く人から支持されている。

タスクを絞り、タスク時間を正確に見積もり、
タイマーがスタートしたら、ガガガガーっと集中することがコツ。


とはいえ、
「タイマーが面倒🙄」
「イヤホンを外したら、動画止まってしまう🤔」
など、弊害がありますよね😢

そこでおすすめなのがYouTube！
STUDY BGM MAKERさんのアカウントで、毎日ライブ配信をしてくださっています🙏

STUDY BGM MAKERさんのアカウントはこちら❣️

トイレのためイヤホンを外したり、急な電話で動画がストップしても、
ライブ配信なので、最初に設定した時間から
ズレることなく、作業ができます🤗

しかも配信時間はAM7時から、AM1時までと長時間✨
在宅ワークで、なかなか集中力がもたない…
という方は取り入れてみてくださいね❣️

今日も、みなさんにとって、より豊かな一日となりますように❣️