自分のPFCバランスを計算してみた！

はじめに

こんにちは。大学生のChii ちいです！

みなさんは、PFCバランス という言葉を知っていますか。？  私は最近ダイエットやボディメイクに興味を持つまで知りませんでした。

今日は、その “PFCバランス” について勉強したことをお話します。
参考程度にみてください！

PFCバランスとは

• P：たんぱく質     筋肉や皮膚、髪をつくる（1gあたり4kcal）

• F：脂質      肌の潤いを保ち、体温保持の役割をする（1gあたり9kcal）

• C：炭水化物        筋肉量の維持、脳のエネルギー源になる（1gあたり4kcal）

この3つのバランスを意識して、健康的な食事をとるよう心がけます。

このバランスが崩れた「炭水化物抜きダイエット」や「〇〇だけダイエット」はリバウンドをしたり、体調をくずしてしまったりすることが多いようです。私の目的は健康的に痩せることなので、自分の適正量を食べるようにしています。

それでは、実際に自分の数値を計算してみましょう。💡 ̖́-

具体的な数値の計算方法

PFCバランスを知るには基礎代謝から計算していくみたいです。よければ、ご自身の数値も計算してみてください✨

《 基礎代謝 》

・男性：10×体重kg＋6.25×身長cm−5×年齢＋5
・女性：10×体重kg＋6.25×身長cm−5×年齢−161
              ＝基礎代謝 kcal

（今のちいはこんな感じの結果 ▸▸▸ 1212 kcal 👀）


《 1日の消費カロリー 》

・アクティブな人 ：基礎代謝 × 1.725
・まあまあアクティブな人：基礎代謝 × 1.55
・アクティブ度が低い人：基礎代謝 × 1.2
                                            ＝1日の消費カロリー kcal

（今のちいの結果 ▸▸▸ 1458 kcal   動いてなさすぎてきっと少ない👟）


《 目標摂取カロリー 》

・増量、筋肉を増やす場合：1日の消費カロリー × 1.2
・現状維持の場合               ：1日の消費カロリー × 1
・ダイエットの場合           ：1日の消費カロリー × 0.8
                                               ＝目標摂取カロリー kcal

（今のちいの結果 ▸▸▸ 1163 kcal   少ないよね。笑）


《 PFCバランス 》

・たんぱく質（P）：・運動している人：体重 kg × 2g ＝ g / kcal
                      ・あまり運動していない人：体重 kg × 1~1.5g＝ g / kcal
・脂質           （F）：総摂取カロリーの 25%（g） ＝ g / kcal
・炭水化物   （C）：残りのカロリーから算出（g）＝ g / kcal

（今のちいの結果 ▸▸▸  P：約80g   F：約30g   C：約150g    はじめて知った、適正量！）

おわりに

いかがでしたでしょうか。この数値を知るだけで前より少しだけでも食事のバランス意識してみようと思ってもらえたら嬉しいです！

最後まで見てくださりありがとうございました🌟