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【私の在宅ワーク1日の流れ】最強ルーティーンver.2

ちひろーかる／カブと旅するデザイナー

先日、ルーティーンの記事を投稿しましたが、そこそこの大幅アップデートが行われましたため、また新たに記事を書きたいと思います！

3:45-4:00 起床＆目覚めヨガ

元々5時起きだったのですが、この記事の最後に紹介する入眠ルーティーンのおかげで、4時にスッキリ目覚めることができるようになりました。

入眠ルーティーンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。

4時に起きるつもりで、30分前の3:30に電気のスイッチとJポップ音楽を設定してます（NatureRemoとGoogleHome）。JポップはSpotifyチョイスなのですが、今日は懐かしのドラえもん主題歌でしたw

4:00-4:15 体重測定＆白湯を入れる

まず朝起きたら、体重を測ります。去年は体重を計らなすぎて、気付いたら健康診断で7kgくらい太ってたので、今年はちゃんと記録することにしました。白湯が沸くまで10分くらいかかるので、その間に軽く朝ごはんの支度をします。

4:15-5:20 イラスト練習

毎日やると宣言しているものは、朝一でやると忘れたりやり逃したりしないので、おすすめです！

5:20-5:30 速読トレーニング

速読を始めて、もうすぐ半年ですが、着実に成果が出ています。半年経ったら、また別の自己啓発をこの時間にしようかなと考え中。

5:30-6:30 朝ごはん

栄養たっぷりの朝ごはんを食べます。味噌汁の具はほうれん草がおすすめ！

6:30-8:30 自由時間＆コーヒータイム

1時間早く起きるようにしたおかげで、朝の自由時間がめっちゃ増えました！2時間もあると、新しいブログを書いたり、動画編集をしたりと、イラスト以外にも色々と更新ができるようになりました。

また、最近ベランダ栽培を始めまして、天気がいい日は、植えた種を外に出して水やりしてます。

8:30-9:00 朝の散歩＆ラジオ体操

9時に仕事が開始できるように、8時半には自由時間を切り上げて散歩に行きます。朝の散歩は、Voicyで情報収集しながら♪

9:00-12:30 午前の仕事

午前中は相変わらずスタンディングデスクです。午前中にプロテインを飲むと、ランチの満腹度が上がる気がするので、10時ごろプロテインを飲んでます。

12:30-13:30 ランチ休憩＆コーヒータイム

週末に作り置きしていたおかずを食べて、コーヒーを飲みます。コーヒーは、豆からドリップで淹れてます。

13:30-14:00 午後の散歩or格闘エクササイズ

最近、Beatfitというアプリを使ってエクササイズするようになりました。散歩でも、Beatfitを聴きながらトレーナーの声で姿勢を正してやってます。雨の日や外に出たくない時は、格闘エクササイズといってエアーボクシングみたいなのをやってカロリー消費してます！

14:00-17:00 午後の仕事

午後は、座って仕事です。バランスボールを手に入れたので、バランスボールに座って仕事します。バランスボールに座って仕事すると、程よく緊張感が生まれるので、集中しやすいらしいですよ。

17:00-17:30 休憩

Forest&ポモドーロテクニックで、25分おきに休憩を取っているものの、4時間以上ぶっ続けはしんどいので、17時ごろに長めの休憩をとります。

夕方はカフェインをとりたくないので、ハーブティーをいれるのもいいですね。

17:30-19:00 午後の仕事②

さあ仕事の方はラストスパートです！なるべく延長はさせず、19時くらいまでには仕事を終えるようにします。

19:00-20:00 夜ごはん

睡眠の質に影響するので、夜ごはんは軽めに。私の場合、夜はあまりお腹が空かないので、プロテインだけとかの時もあります。たまに晩酌をすることも。糖質と脂質は少なめにすることを意識してます！

20:00-21:00 お風呂

以前のルーティーンでは、お風呂は21時からでしたが、睡眠の本に「お風呂は寝る90分前がベスト」と書いてあったので、20時から入るようにしました。部屋暗くする＋アロマキャンドル＋天然入浴剤で最高にリラックスできます。

21:00-22:00 入眠ルーティーン＆就寝

寝る1時間前は、脳に刺激を与えないため、なるべく新しい情報を入れないようにします。部屋を暗くして、Beatfitのヨガと瞑想のクラスを受けながら就寝モードへ。入眠ルーティーンを取り入れたことで、寝つきも良くなり、次の日もスッキリ迎えられるようになりました！

こんな感じで、自分にとってベストなルーティーンを作り上げていくことが、毎日の楽しみになります。特に決まったルーティーンがないよーという方は、まずは1つや2つだけでも作ってみてはいかがでしょうか？


最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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