女性必見！しぶといぽっこりお腹の解消法！誰でもできる簡単方法をご紹介

こんにちは！chicoです！

あれ？ちょっと食べすぎたかな？デニムがきつい・・・。こんな経験ありませんか？食べすぎたくらいなら、翌日ちょっと食事の量を調整すれば、どうにかなりますが、そんな簡単には凹まないのが、ぽっこりお腹！

「若い時はスリムな体型だったのに最近お腹がポッコリしてきた・・・」そんな悩みを抱えていませんか？年齢を重ねるにつれ段々とだらしのない身体になってきて、鏡を見るのも少し嫌な気持ちになってしまいますよね。

できることなら、くびれのあるスリムなお腹を手に入れて周りの男性女性から一目置かれる存在になりたいと思っている方も多いと思います。そのような方の為にこの記事では、ぽっこりお腹を解消する方法をまとめました。是非、参考にして美ボディを手に入れて下さいね！

『ぽっこりお腹の原因は6つ』

ポッコリお腹を対策するためには、まず原因を探らなければいけません。まずはそうなってしまった原因を知る必要があります。ここでは、「ポッコリお腹」の原因となる6大原因についてご説明します。ぽっこりしているのが脂肪なのか？何が原因なの？まずは自分のタイプを知りましょう！

①筋肉の衰え

内蔵を支えるお腹まわりの筋肉は、日常生生活ではあまり使わない部分です。さらに、年齢とともに衰えやすいもの。今まで内蔵を支えていた筋肉がその重さを支えられなくなり、内側の位置が下がり、押されることによって下腹がぽっこり膨らんだ「ポッコリお腹」に。特に猫背に人にこのケースが多いです。

また、内臓の壁に存在する平滑筋（へいかつきん）という筋肉の活動量が下がると、食べ物の消化や吸収が遅れ、胃腸に食べたものが残りがちに。この重みによっても内臓が下がりやすくなり、下腹が出てしまいます。

②便秘

女性の強敵「便秘」太りやすい体質や肌荒れの原因と悪いことの始まりですよね。食事や生活習慣が乱れていたり、運動不足が続いていたりすると、内臓が冷えて機能が低下し、腹にガスや水分が溜まって便秘になります。腸内に便やガスが溜まった便秘の状態でも、ぽっこりと下腹が出てしまいやすいので、食生活や生活習慣は一度見直す必要があります。

③悪い姿勢

姿勢をまっすぐに正した状態と、猫背で背中が丸まった状態。自分のお腹を確認してみてください。どちらのほうがお腹がスッキリして見えますか？もちろん、姿勢をまっすぐにした方ですよね。背筋を直すだけでもポッコリお腹の解消になります。

さらに姿勢を意識して生活すると、お腹周りや背中の筋肉が鍛えられるため、気づかぬうちにボディラインが綺麗に整います。

④食生活の乱れ

「ご飯を食べてすぐ横になる」「外食が多い」「朝食を食べない」といった食生活の乱れ。これらも、内臓の筋肉に疲労が溜まってしまい、ぽっこりおなかを引き起こしやすくなります。

お腹を休ませる時間をつくり、胃腸やその周りの筋肉が疲弊しないようにしましょう。とくに寝る前に食べるのはNG！就寝の3時間前に食事やお酒などを済ませるのが理想です。

⑤骨盤の歪み

骨盤が歪んでいると、スムーズに骨盤の開閉が行われず、開きっぱなしの状態になります。こうなると、内臓が本来の位置に収まらずに下がってしまい、下腹が出ているように見えることがあるのです。特に、次のような癖がある人は骨盤も歪みやすいため、気を付けましょう。

・猫背や前かがみの姿勢
・脚を組む
・片脚に重心をかけて立つ
・カバンをいつも片方の肩にかける

無意識のうちについやってしまいがちですが、骨盤を歪ませる大きな要因となります。また、反り腰や内股の人も、痩せていても下腹部がぽっこりと出てしまいがちです。日頃から姿勢や歩き方に気を付けてみてください。

⑥内臓脂肪や皮下脂肪

ポッコリお腹は自分でつまむことのできる「皮下脂肪」と、内臓についている「内臓脂肪」が体に余分に蓄積してしまうことが原因で起こります。

《皮下脂肪》
皮下脂肪は食べ過ぎや運動不足により、お腹周りや太もも、お尻などに徐々に蓄積されていく脂肪です。一度蓄積してしまうとなかなか落とすのが大変な脂肪でもあります。

《内臓脂肪》
内臓脂肪は偏った食事や運動不足により、お腹の中で内臓を支えている「腸間膜」と呼ばれるあたりに蓄積してしまう脂肪です。皮下脂肪に比べると落としやすい脂肪ではありますが、外見からは分かりずらく、スリムだけど内臓脂肪が多くお腹が出ている「隠れ内臓脂肪肥満」というタイプも。

『今日からできるぽっこりお腹の解消法』

ポッコリお腹の原因がわかったところで、まずはすぐに始められるものから取り入れましょう！いきなりの運動などは続かなく、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。食事のメニューを見直す＆簡単なストレッチ法をご紹介します。

｜バランスの良い食事を心掛ける

まずは、毎日口にする食事を見直しましょう。過度な食事制限は空腹に耐えきれず、長続きしません。お肉ばかりだったのを、魚に。外食もサラダを食べるようにするなど、意識してみてください。

・正しい食生活のポイント

✅夕食よりも、朝食を重視。朝食抜きはタブー
✅間食のお菓子やジュースをできるだけ控える
✅糖質を抑えて、食物繊維を多く摂る

▷ポイント①夕食よりも、朝食を重視。
朝は血糖値が低く、夜は血糖値が高い状態にあります。血糖値が高い状態でカロリーを多く摂取してしまうと、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。なので、夜はカロリーを意識して控えめに。朝は自由でOK！かといって炭水化物の食べすぎには注意です。

▷ポイント②間食はできるだけ控える
脂肪の蓄積を抑えるためにも、カロリーの高いお菓子やジュースは避けるべきです。特にお腹周りは脂肪が付きやすいので要注意。間食で食べるとするなら、「卵・ナッツ・無糖ヨーグルト・フルーツ」がおすすめです。甘い飲料も意外とカロリーが高いのでコーヒーや紅茶もできるだけノーシュガーで飲みましょう。

▷ポイントその③糖質を抑えて、食物繊維を多く摂る
痩せる為には糖質を控えるがカギ。さらに、食物繊維は腸内環境をキレイに整え、脂肪が身体に吸収されることを防ぐ働きがあります。ひじき・ごぼうには食物繊維が多く含まれていて、他にも野菜などに多く含まれています。野菜は火を通すことでカサが減るので、少量で多くの食物繊維をとることができます。

・1日食事は1500kcal以内に

厚生労働省は推定エネルギー必要量を「男性2300kcal」「女性1650～1750kcal」と発表しています。ポッコリお腹対策としてはこのカロリー以内に食事を収めたいところ。さらにダイエット効果を高めたい場合は『1500kcal以内』が理想です。自分が口にする食べ物や、飲み物のカロリーをチェックしていると「カロリー感覚」が身についてきます。

《おすすめ食材》
・野菜（イモ類、レンコン以外）：ビタミン、食物繊維を多く含む
・大豆：高タンパク低カロリー。食欲抑制効果、便秘改善
・きのこ：キノコキトサンが豊富。脂肪を分解して中性脂肪を減少させる
・ささみ：低脂肪・低糖質。ダイエットの定番食材

｜お腹をへこますストレッチをする

お腹の周りの筋肉には「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3種類の腹筋があります。ポッコリお腹の解消のためにはこの3種類の筋肉の1つである「腹横筋」を鍛えることが効果的！この筋肉は内臓を支えている筋肉なので、鍛えてあげることでぽこっりお腹の解消が期待できます。

・ドローイン

①背筋を伸ばして姿勢よくします。
②思いっきり息を吸い込みます。
（この時、お腹はへこませて、胸を膨らませるようにします）
③お腹をへこませたまま息を吐き出します。
（息を吐く時にはさらにお腹をへこます感じで吐いてく）
④この呼吸を数回繰り返して行います。

この呼吸法は、座った状態でも立った状態でも仰向けに寝転んだ状態でも好きな体勢でOK！テレビを観ながら、仕事をしながらでもできるので手軽に取り入れることができます。

・ウエストひねり

軽く息を吸いながら足を肩幅くらいに開いて立ち、頭の後ろで手を組みます。そして、息を吐きながら、対角線上のひざとひじを近づけ、お腹をひねります。これを繰り返し行います。

立った状態がきついようであれば、動画のように横になった状態でも効果はあります！普通の腹筋よりもやりやすいため、運動が苦手な方、お腹の脂肪が多い方におすすめです。

・バランスボール

バランスボールは座るだけで自然と姿勢を正すことができ、同時に腹筋を鍛えることができます。他にも使い方次第で、いろいろな効果があるためおうちに1つあると便利です。

『ぽっこりお腹の解消に役立つアイテム』

ぽっこりお腹を解消するためにはバランスの良い食事を心掛けること。同時にストレッチすることが大切だということが分かりました。しかし、両方行うとなると、ちょっと面倒・・・。しかも続けるの大変そう。と感じる方もいるかもしれません。

そこで、そのような方のためにぽっこりお腹の解消に役立つアイテム。「121種類の酵素と乳酸菌」というサプリメントをご紹介します！

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｜121種類の酵素と乳酸菌って？

（出典｜121種類の酵素と乳酸菌公式HP）

ダイエットや美容効果があり、口コミの良さからテレビや雑誌にも取り上げられている、注目のサプリメントです。

121種類の酵素と乳酸菌には、保存料や甘味料など食品添加物は一切含まれておらず、厳選した材料でつくられたサプリメントです。GMPと呼ばれる、厚生労働省が定めたや基準をクリアした国内の工場で生産されていることもあり、安心、安全な食品であることは間違いありません。

｜ヤセ菌を増やしてポッコリお腹を解消

なかなか凹まないポッコリお腹。何をやっても痩せない。その原因は「デブ菌」のせいかもしれません。

《デブ菌》
身体に必要のない栄養素をため込んでしまう性質があります。このデブ菌は脂肪を溜めるだけでなく、老廃物も溜め、身体の巡りを悪くしてしまう悪影響も。

《ヤセ菌》
身体の調子を良い状態に保ち、消化・吸収がスムーズになる手助けをします。余分な栄養の吸収がないため、結果的に体内のエネルギーが効率よく消費されるため、食べても太らない痩せやすいスマートな体質となります。

このデブ菌が増えると、太りやすい身体となってしまいます。痩せるため＆リバウンドしない身体をつくるためには、ヤセ菌を増やすのがポイント！そのヤセ菌を増やすのに「121種類の酵素と乳酸菌」はピッタリのアイテムなんです！

・ヤセ菌を増やすには？

ヤセ菌を増やすには、乳酸菌を含んだ食材や、生の野菜・フルーツ・魚などから酵素をとることです。先ほどもお話しした「栄養バランスの整った食事」が大切になります。でもそんなこと毎日面倒で、できない・・・。

そんな方のために、「スマート乳酸菌」と「121種類の酵素」が含まれた『121種類の酵素と乳酸菌』があれば面倒な食事の管理をしなくても、毎日乳酸菌と酵素を摂取することができます！

｜121種類の酵素と乳酸菌の特徴

（出典｜121種類の酵素と乳酸菌公式HP）

ここからは『121種類の酵素と乳酸菌』の特徴をご紹介します。

特徴①植物由来の進化した乳酸菌

乳酸菌は「動物性乳酸菌」と「植物性乳酸菌」があります。動物性乳酸菌のほとんどは胃酸で分解されてしまいますが、植物性乳酸菌は生きたまま腸まで届く善玉菌。その植物性乳酸菌の中でも「スマート乳酸菌」はさらに高い能力を持っていて、善玉菌にアプローチして内臓機能を正常化し、腸内環境を整えてくれます。

さらに、このスマート乳酸菌の効果を後押しする、善玉菌のエサ「5種の折オリゴ糖」、乳酸菌と相性抜群の「大豆食物繊維」など、善玉菌とヤセ菌が増えやすくなるようにサポートしてくれます。

他にも、茶カテキンなどの植物性ポリフェノールの吸収力を上げる効果があり、抗アレルギー作用や腸炎抑制機能、整腸機能の改善を促す結果が出ています。

特徴②121種類もの酵素

ヤセ菌を増やすために欠かせない酵素ですが、代謝アップにも欠かせない存在。私たちの身体の中にある体内酵素には食べ物を消化させる「消化酵素」と基礎代謝に必要な「代謝酵素」があります。ただこの酵素は年齢ととも数が減っていきます。そうなると消化酵素・代謝酵素のバランスが悪くなり、腸内のバランスも悪化。ヤセ菌にも影響がでてきます。

そうならないように、減少した酵素をカバーする必要があります。積極的に酵素を摂取することで体内酵素のバランスを保つことで、ヤセ菌・デブ菌のバランスを保つことができます。

「121種類の酵素と乳酸菌」には、121種類の食材を使用した植物発酵エキスが多く配合されています。野草をメインに野菜、果物、海藻など様々な食材を使用し、国内で熟成した発酵エキスにはビタミン・ミネラルがとても豊富に含まれています。

｜121種類の酵素と乳酸菌の効果は？

酵素と乳酸菌の効果や、痩せやすい体質にするための菌のバランスを整えてくれる「121種類の酵素と乳酸菌」。そのすごさがわかったところで、実際の効果はどうなのでしょうか？ポッコリお腹に悩む女性だけでなく、健康に対する意識が高い人にもおすすめのサプリメントです！

・ダイエット効果

善玉菌の一種である「乳酸菌」を摂取することで腸内のヤセ菌が優位になり、活発に活動。結果として食べ物の吸収を促進し余分な脂肪や糖が溜まるのを防ぎます。「酵素」にも同様に食べ物の消化や吸収を助ける作用があるので太りにくい体づくりをサポートします。

・便秘改善

乳酸菌を摂取することで腸内機能が正常化し、腸内環境の改善が期待できます。善玉菌およびヤセ菌が優位となるため、下痢や便秘の改善だけでなく免疫力向上といった健康効果も。腸の運動を刺激して排便を促す食物繊維や、善玉菌のエサとなり働きを活発にするオリゴ糖も含まれているため、整腸作用には抜群の効果が期待できます。

・美容効果

乳酸菌はダイエットや便通だけでなく、美容にも効果絶大！腸内環境の改善によって体内の老廃物が排泄されると、肌のしわやくすみを予防することができます。また、様々な野草由来のビタミン・ミネラルが肌を老化から守り、アンチエイジング効果も。

｜どこで手に入れることができる？

（出典｜121種類の酵素と乳酸菌公式HP）

「121種類の酵素と乳酸菌」は公式サイトで購入することができます。通常価格は￥4,980と効果がある分少し高い価格設定です。ですが、今だけ！公式サイトで定期コースを申し込むと初回80％オフ！

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さらに今なら5大特典付き！

・初回80％オフ、2回目以降もずっと30％オフ
・いつでも送料無料
・ストップも自由
・ダイエット本プレゼント

こんなにお得に買えて、特典までつくのであれば定期コースを申し込むのが一番お得ですね！

｜口コミを紹介

飲み始めて1ヶ月くらいです。今まで便秘気味だったのに、飲み始めて毎日スッキリしています。便秘の影響だったのか、肌荒れもなくなった気がするので、これからも続けていこうと思います。ありがとうございます！
★★★★☆　( 20代前半 / 女性 )

パッケージに惹かれ、試しに使用してみました。正直、1ヵ月くらいは実感がなかったです。が、3ヵ月くらい経ったととき、体重が減っていたこともあり、たんすの肥やしになっていた履けなくなったパンツを履いてみたところ、なんとすっぽり入るように！これは本当に感激です。続けていてよかったです。
★★★★★　( 30代前半 / 女性 )

ダイエット効果も期待しつつ、まずは実感したのは寝起きがスッキリかなと思います。それに肌の調子も良くなったように思います。毎日が楽しくなりました！あとは、体重が減ってくれると嬉しいです！
★★★★☆　( 20代後半 / 女性 )

1回飲んだだけでは、効果は実感できません。1ヶ月、2ヶ月と飲んでいるうちに、「便秘が治った」「肌の調子がいい」「あれ？はいらなかったパンツがはいった！」と嬉しい効果が！

『まとめ』

「121種類の酵素と乳酸菌」はポッコリお腹や、太った身体に悩んでいるけど、何から始めればいいかわからない人や、運動は苦手、食事制限もなかなか続かない・・・。という人におすすめ！

毎日飲むだけの簡単な方法で、今まで悩んできたお腹がスッキリ！腸内環境も改善され、便秘も肌荒れも改善されます。身体の中の菌のバランスが保たれれば、食べたら食べた分だけついてた脂肪が、太りにくく・痩せやすい体質に！カロリーを気にせず、食事を楽しむことだってできちゃいます！

ぜひ、「121種類の酵素と乳酸菌」を飲んで、スリムなお腹を手に入れましょう！