【断食ダイエット】3日間で確実に痩せる＆リバウンドしない身体づくり！

こんにちは！美容ライターchicoです！

糖質制限ダイエット、炭水化物ダイエット、スムージーダイエット・・・これまで数々のダイエットが流行りましたね。私もマックス体重82キロのおデブでした。長年溜めてきた脂肪はなかなか減らず、どのダイエットにトライしてもダメだったのですが、エステサロンに通ったり、自宅でもセルフダイエットを行うことで30キロのダイエットに成功しました！

エステサロンに通って痩せた理由についてはこちら⇒＜ダイエットには「エステｘ運動」が効果的！スイートピアで私の人生は変わった！＞

中でも『断食ダイエット』は本当に効果がありました！身体の毒素を全て出すことで痩せやすい身体になり、さらに、リバウンドもしずらくなるんです！長期的に頑張らなきゃいけないダイエットですが、断食ダイエットのメリットはたったの3日間頑張るだけなのです！期間は自分で決めることができますが、断食ダイエットが初めての人はまずは3日間トライすることをおすすめします！

今回は断食ダイエットのポイントや注意点をまとめたのでご紹介します！

断食ダイエットとは？

「断食ダイエット」とは文字通り、「食を断つ」何も食べないダイエットです。「ファスティング」とも言われていますね。

現代人は、毎日食べる食事、飲み物、お菓子、お酒・・・無意識に胃腸の負担となるものを摂取しすぎているのです。つまり「食べすぎ」です。

腸には、全身の免疫細胞７割を占めていて、健康状態もコントロールしています。体に良いものは吸収し、病原体など悪いものは排除しています。ですが、これらのバランスが崩れて悪玉菌が増えると、免疫機能が低下し、便秘・肌荒れ・病気や太りやすい身体の原因に！

断食ダイエットの大きな目的は、人間の体の本来の機能を取り戻すことです。常に胃腸に食べ物がある状態をリセットして、いつも働いている胃腸を休ませてあげることで、臓器本来の機能を回復させてあげるのです。

確かに何も食べないので確実に痩せますが、直後の体重が成果ではなく、胃腸の中を綺麗にしたことで、身体に対して様々なプラスの効果があるので、結果として体重や体脂肪を落とすことに繋がります。さらに脂肪をため込みやすい身体から「痩せやすい体質」に変わることができるので、今までチャレンジしてもなかなか痩せなかったのに、断食をしてからスルスル痩せるようになった！という結果もあります。

ちょっと食べすぎてしまったから2～3キロ戻したい！という人にも断食はお勧めです。3日間頑張ることで元の体重にしっかり戻すことが可能です。

どんな人が断食ダイエットに向いてる？

全ての人に断食ダイエットが合っているとは限りません。例えば日頃から健康を意識していて、腸内環境が既に整っていれば、胃腸をリセットする必要はありませんよね。断食ダイエットに向いている人は・・・

①ファストフードや飲み会ばかりで胃腸が荒れている人
②間食やおやつが多く、常にお腹に食べ物がある人
③体が重たすぎて動けない人

トータルして言えることは「食生活が乱れている人」です。ファストフードやお菓子ばかりで消化に悪いものが常に胃腸にある。会社などの飲み会が多く、暴飲暴食が続いている。そもそも脂肪がまとわりついて、運動したくてもできない人。胃腸が疲れ果てている状態です。

こういう人には断食は効果絶大！断食で胃腸を休めてあげることで本来の機能が回復します。また運動ができない人も、運動が不要な断食であれば気軽に実施できますね。

断食＝空腹との闘いになるので、しっかりとした意思を持ち、食べたい！という衝動に打ち勝つことが大切です。絶対に3日間やりきるぞ！という強い意志とモチベーションを保って断食ダイエットにトライしましょう！

断食が向いてない人、やってはいけない期間

よしっ！じゃあ、さっそく今日明日からやってみよう！意気込むことは大切ですが、断食ダイエットは（とくに女性）やってはいけない期間があるので、覚えておいてくださいね。

1．妊娠中、授乳中

これは当たり前かもしれませんが、妊婦さんは絶対NGです。お腹の赤ちゃんに栄養が届かなくなりますし、母乳が作られなくなります。断食をするのではなく、魚、海藻、野菜中心の和食の変えるなど、栄養はしっかり摂ってくださいね。

2．高校生以下

まだ身体が成長過程にある10代は無理なダイエットは健康に大きく響きます。女の子であれば生理が止まってしまったり、ストレスで肌荒れを起こしてしまったり・・・。しっかり食べて、しっかり運動して、きちんと睡眠をとる！10代ではこれが大切です。あとはおやつなどの間食から減らしていきましょう。

3．脂肪や筋肉が少ない人

腸内環境を整えたいから断食をするのですが、そもそも体重が軽かったり、脂肪・筋肉が少ない人は健康上良くありません。貧血や血糖値の低下で倒れてしまうかも！生野菜や果物、発酵食品など、酵素を積極的に摂取しましょう！⇒＜酵素は「青パパイヤ」を選ぶべし！青パパイヤ酵素で健康と美肌を手に入れよう！＞

4．生理中または生理前

女性にとくに気を付けていただきたいです。生理中や生理前はいつもより身体は貧血状態です。その状態で食事を断ってしまうとめまい、頭痛の原因に！またホルモンバランスの乱れと空腹が重なるとイライラして精神的にもよくありません。生理後の体調がベストなタイミングで断食ダイエットを行ってください！

他にも断食ダイエットを開始して少しでも体調不良を感じたら、すぐに中止してください。断食ダイエットは健康であることが最優先です。

断食ダイエットで得られる効果

痩せる！腸内環境が整う！その他にも断食ダイエットにはメリットがたくさんあります！ダイエット効果だけでなく、美容効果も！

1．いつでも！誰でも！手軽に始められる

上記でお話した条件をクリアすれば誰でも始めることができますし、体調がよければいつでも始めることができるのが断食ダイエットです。準備するものもなし。何かやらなきゃいけないこともなし！食事を抜くだけなので簡単にスタートできるのが断食ダイエットのメリットです。

2．ニキビ、肌荒れの改善

断食ダイエット中は、お菓子や油物からも離れることになります。結果として顔周りへの油の分泌が抑えられ、ニキビなどの改善にも！腸内環境が整うことでツルツル美肌にだってなれちゃいます。身体の中から綺麗になることで外見にもその効果がハッキリ現れます！

3．生活のリズムが整う！

断食中は空腹に耐えられず「早く寝る」という選択をするようになります。なので自然と正しい生活リズムに戻すことができるのです。さらに胃腸が空の状態で寝ることで胃腸も休まり、質の良い睡眠をとることができるので、翌朝のスッキリさが桁違い！疲れもきちんととれますよ！

3日間断食ダイエットのスケジュール

先ほどのお話しましたが、断食ダイエットには下準備が必要！いきなり食を断つのはNGです！前日からのしっかり準備してくださいね！

【前日】

昼食はいつもの半分～7割を目安に。間食やおやつは完全に0にしましょう！夕食は寝る3時間前に済ませる事。さらにいつもの半分以下で！炭水化物はさけて、サラダや汁物など軽めに。ここであまり食べすぎてしまうと、翌日の断食1日目がかなり辛いです。前日まではコーヒー、紅茶はOKです。いつもより気持ち少なめにして、お茶や水を飲むようにしてください！

【断食3日間】

ここから断食ダイエットスタート！1日目は空腹がピークをなり、かなり辛く感じるかもしれませんが痩せるため！身体のため！自分のため！ここでは負けてはダメです。今後の痩せやすい身体作りのためにも3日間きっちりやりきりましょう。断食ダイエット中大切なのは水分補給です。お茶、水をいつもより意識して飲んでください。おすすめは「ハーブティー」です。デトックス効果のあるハーブティーを飲めば、身体の中の毒素がどんどん出て、断食ダイエットの効果がさらに高まります！

【断食終了後～回復食～】

無事に断食ダイエットがおわると達成感でいっぱいになります。嬉しいあまりに何を食べようかわくわくしてしまいますが、いきなり通常の食事を摂るのはNGです。3日間なにも入ってなかった胃腸が驚いて腹痛や下痢の原因に。断食後の1食目は野菜をクタクタになるまで煮たスープをお勧めします！または、スムージー・リンゴ・豆腐・無糖ヨーグルトなど胃腸の負担にならないものにしましょう！

＜野菜スープ＞大根、玉ねぎ、ゴボウ、ニンジンなど根菜を細かく切り、くたくたになるまで煮る。薄味で。

＜スムージー＞果物ばかりのスムージーは糖分が多すぎてしまうので、野菜を中心に。果物は1つまでにしましょう！柑橘系は刺激が強いのでリンゴ、バナナがおすすめです。

＜リンゴ＞カットしたままではなく、すりおろしで。リンゴはお腹に優しい果物です。

＜豆腐＞そのままでも良いですが、冷たいものよりは体を温めるために湯豆腐か薄味のお味噌汁

＜無糖ヨーグルト＞お砂糖はなるべく避けてください。ヨーグルトは乳酸菌が含まれていて、胃腸とはとても仲良し！

断食ダイエットの注意点

断食ダイエットは誰も手軽にできておすすめですが、覚えておいてもらいたい注意点が2つあります。

その1．断食ダイエット中は運動を控える

断食中は体にエネルギーが不足しているため、体の機能を100％使えません。特に体を動かすためのエネルギー源である糖がないので、不必要な運動は体に大きな負担をかけます。めまい、頭痛などの体調不良を起こすリスクもあるのでとても危険です。運動で空腹を紛らわしたい場合は軽めのウォーキングなど、負担にならない程度にしましょう。逆に断食後はランニングやジムに行くなど積極的に体を動かし、断食後も継続して体脂肪を燃焼するようにしてください。特にストレッチや筋トレは、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るために大切です。断食後に取り入れることでさらに代謝アップにつながるでしょう！

その2．好転反応があることを覚えておく

好転反応とは、断食の効果で身体の機能が正常な状態に戻ろうとした時に一時的に起こる体の不調です。具体的な症状としては、体のだるさや眠気、気持ちの沈みなど。こういった症状はあくまで断食中の一時的な症状で、しかも身体が正常な状態に戻ろうとしているしるし。断食がうまくいっているということです！断食中であれば全く問題がないので、覚えておいてくださいね。好転反応は断食に限らず、ダイエットにおいて良い予兆だということを理解しておきましょう！

ダイエットの前に断食をして痩せやすい身体に！

ダイエットの種類はたくさんありますが、自分が選んだダイエットを行う前に、「断食」を行うことで通常よりも痩せやすく、他のダイエットにはないメリットがたくさんあります！今までの苦労がウソかのようにスルスル体重が落ちるかもしれません。

わたしも82キロからのダイエット中、停滞期があり体重が落ちずに悩んでいた時期がありました。その時に思い切って断食をしたのです！運動も一回お休みして、食事を断つだけ。痩せなきゃ！頑張らなきゃ！という気持ちからを離れられたので、心も休めることができました。身体の機能がもとに戻ることで、他のダイエットの効果をより感じることができたのを今でも覚えています。

「断食」と聞くと、ハードルが高く思えるかもしれませんが、実は気軽にできるんです！わたしはいつも3日間ですが、期間を「1週間」に伸ばしてもOKですし、1～2日間でも！「毎週〇曜日」などやり方は人それぞれです！自分に合った断食の方法を見つけてみてください！

私の実際の3日間の断食レポートも記事にしますので、そちらもぜひ読んで参考にしてみてくださいね！

＞☆断食ダイエットレポ1日目☆＜