スクワットを習慣化できたコツをシェアします！
みなさんはスクワット
習慣化されていますか？
わたしの中で
①スクワット
②読書
③ランニング
が、3大身につかない習慣と定義しています。
なかなか身につかなかったスクワット習慣を
9か月かけて
ようやく手に入れることが出来ました。
時間はかかったケド、習慣化できたコツを
今回はシェアしたいと思います！
【大前提】なぜやるのか考える
おばあちゃんになっても、
丈夫な足腰をキープするためです。
黒柳徹子さん、故森光子さんなど
元気なベテラン女優さんの共通点は
スクワットを習慣化していることです。
若いうちからスクワットをコツコツと続けたら
いつまでも歩けるおばあちゃんになれると
信じています。
なぜ習慣化できないのか考える
わたしが習慣化できなかったときは
下記3つが主な原因でした。
①シンプルにキツい
②股関節が硬くて体勢がツラい
③時間がない・やるのを忘れる
これらを克服した方法を
1つずつ解説していきます。
①シンプルにキツい
🔶【対策】目標を小さくするけど【ぜったいに】毎日やる
たとえば
✅1日5回だけ・1分だけ
✅2秒で下げる・2秒で上がる
など、目標をスモール化して
少しずつ慣らしていきます。
②股関節が硬くて体勢がツラい
🔶【対策】股割りのストレッチだけはおこなう
しゃがむ体勢がツラい方は
きっとスクワットもツラくなります。
👆このように、ヨガマットに乗って
股関節を上下にパタパタするだけのストレッチ。
これを1年近くおこなうと
足がピタッと床にくっつくまで
股関節がやわらかくなりました。
③時間がない・やるのを忘れる
🔶【対策】午前中におこなう・習慣化メモアプリを使う
スクワットは午前中にサクッとやってしまう
のがおすすめです。
理由は、夜・帰宅後の疲れた体で
スクワットは無理だから。
習慣化メモアプリはループ習慣トラッカー
がオススメです。
タスクアプリは、なるべくシンプルにしなければ
習慣化をメモするのすら習慣化できない
本末転倒なことがおきてしまいます。
スクワットを少しでもやった日は
チェック✅を入れて、タスク完了です！
これで、スクワットを積み残ししていると
気持ち悪くなってくるので
自然と日常のTO DOに取り込まれます。
スクワット おすすめシチュエーション３つ
①電子レンジのスキマ時間
冬になると、ホットカフェラテやココアなど
ついつい甘いホットドリンク
飲みがちですよね！
その電子レンジ待ちの時間で
スクワットをチャチャっとおこないましょう！
サンドイッチマンさんのギャグまではいかないものの
この後待っているドリンクのカロリーが
相殺される気がします！
『ホットドリンクとスクワットのあわせ技』
ぜひセットでおこなってみてください。
②ＰＣ作業の合間の気晴らしストレッチ
ポモドーロタイマーをよく利用するのですが
5分間の休憩中に
2分スクワットを行うことが多いです。
PC時間の午前中に1～2回おこなうと
40回はスクワットを行えます。
③午前中
夜はみんな疲れます。
午前中にサクッと1回おこなっておかないと
その日1日やる確率が下がります。
回数がどんなに少なくてもいいから
午前に1セットおこなっちゃいましょう！
むすびに：ずっとやるとツラくなくなる
9か月スクワットをおこなうと
✅前太ももに筋肉がついた
✅同じ回数でも以前よりツラくない
という効果が得られました。
何にでも言えますが
コツコツ・小さく続けると
いつの間にかできるようになるものです。
スクワットは
『エコ』・『時短』・『道具ナシ』の
身体ひとつでできちゃうエクササイズです。
スクワットを習慣化させて
足腰の健康をキープしていきたいですね！
本日は自戒を込めて
スクワット習慣化できたコツを
シェアしました。
だれかの参考になれば幸いです。
本日もご覧いただきありがとうございました🥰
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