睡眠の質を上げるために最近やってる口内乾燥対策
今週最後のゲーム外記事。
タイトルは凄そうですが、普通の話です。
色々睡眠について、困っていましたが、この2つで大分改善されました。
良くある対策だとは思いますが、記録として。
他に良いものがあれば、教えてほしいです。
コメントでも何でもいいから教えてください!
今回は睡眠中の喉の渇きがひどく、水分補給で途中起きてしまったため、対策です。
〇加湿器&ハッカ油
「シンプルに部屋が乾燥しているから。」
と考え、ニトリにて加湿器を購入。
そこそこずっしりしたフォルム。3,695円(税別)
噴霧量も3段階のタイマーで調整でき、良い感じです。
これだけでも良いのですが、せっかくのアロマオイル対応型。
ハッカ油(スペアミント)を投入し、使っています。
色々種類もあるので、使い分けてみたい。
パワーもあるので、しっかり全体に広がる印象。
扇風機などを用い、全体的に撒く方法も良いらしい。
ほんのりした香りがよく、眠りにつくことができます。
夜中は気温が下がるので、加湿器は掛けない方が良いそう。
事前に保湿しておこう。
〇口閉じテープ
そもそも、喉が渇く原因としては、
「口を開けて寝ている」から。
花粉症だったりすると、口呼吸が癖になってしまい、口内が乾燥してしまいました。
そこで、口呼吸を修正するために口閉じテープ。
いろんなメーカーで売っているので詳細は割愛。
これがかなり効いた。
口が開かない。強制的に鼻で呼吸になる。
呼吸時に鼻を通すことで、フィルターだったり、保湿にもなったりと、今のご時世に大切な免疫力の向上に繋がるとのこと。
日常も鼻呼吸を癖にしていこうと、日々意識しています。
無呼吸症候群などもあったりするので、テープは引き続き継続して、修正していこうと思います。
質は向上したのですが、全体的な睡眠時間は変わらず。
睡眠の質向上に大きく効くのは何になるのだろうか。
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