20240716（脚トレ）

やってる途中、お腹空いて仕方なかった

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
70kg×15rep×3set
100kg×10rep×3set

ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
40kg×10rep×3set
50kg×10rep×3set

レッグカール
ハムストリングス
22.7kg×18rep×5set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
40.8kg×18rep×3set
49.9kg×18rep×3set
65.7kg（58.9kg+15lbs）×15rep×5set

ヒップアダクター（マシン）
大臀筋
10rep×1set
40kg×12rep×3set

レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
40kg×12rep×3set
80kg×10rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
120kg×10rep×2set
200kg×10rep×3set

カーフレイズ（レバレッジマシン）
70kg×30rep×3set

アブダクター
外転筋群
75kg×25rep×3set

アダクター
内転筋群
75kg×25rep×3set