20240721(脚トレ)
なんかアップするの忘れてた
レッグプレス(アップ)
大臀筋、大腿四頭筋
80kg×15rep×6set
スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
70kg×15rep×3set
100kg×12rep×3set
ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
40kg×10rep×3set
70kg×5rep×1set
60kg×8rep×2set
レッグカール
ハムストリングス
31.7kg×18rep×3set
アブダクター
外転筋群
65kg×20rep×3set
アダクター
内転筋群
65kg×20rep×3set
レッグエクステンション
大腿四頭筋
49.9kg×18rep×3set
ヒップアダクター(マシン)
大臀筋
40kg×12rep×3set
レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
80kg×10rep×3set
レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
120kg×10rep×2set
200kg×10rep×3set
カーフレイズ(レバレッジマシン)
70kg×30rep×3set
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