20240721（脚トレ）

なんかアップするの忘れてた

レッグプレス（アップ）
大臀筋、大腿四頭筋
80kg×15rep×6set

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
70kg×15rep×3set
100kg×12rep×3set

ハックスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
40kg×10rep×3set
70kg×5rep×1set
60kg×8rep×2set

レッグカール
ハムストリングス
31.7kg×18rep×3set

アブダクター
外転筋群
65kg×20rep×3set

アダクター
内転筋群
65kg×20rep×3set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
49.9kg×18rep×3set

ヒップアダクター（マシン）
大臀筋
40kg×12rep×3set

レバレッジスクワット
大臀筋、大腿四頭筋
10rep×1set
80kg×10rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
120kg×10rep×2set
200kg×10rep×3set

カーフレイズ（レバレッジマシン）
70kg×30rep×3set