習慣化について⑤-Ⅰ（日記～実践編）

　2018年7月9日に日記を開始してから丸4年間、日記を書き続けてこられた。

　（今でこそ自慢げに誇っているが）かく言う”ゆ”も、実はその前にも年初に日記を開始しては、1/20頃には書かなくなる。ということを続けてきた。

　今回、何故4年間継続できているのかその理由を紐解いていこうと思う。

1. 過去、継続できなかった理由

＜事実＞
　①休日は時系列に何をしたかを記載
　②平日欄には「work」と記載
　※詳細の記載はなし。おそらく土日にまとめて記載していた

＜継続できなかった原因＞
　・平日は日記を書かなくてもよい。としていたこと。
　・何をしたかのみの記載になっていた

　平日に日記を書くこと。したことだけではなく自分の感じたことを記載していくこと。が必要だったのではないかと振り返る。

　継続できなかった過去と継続できている現在の二面から、日記を継続するための手順（始め方と続け方）みたいなものを記載してみる。

　※振り返るとこれが良かったのでは？という視点。今から始めようとするならこういう意識でトライしてみたら。という視点で記載していく。

2.　日記の始め方・続け方

⑴ 事前準備

①手帳とボールペンを用意
　※最初はどんなものが良いかわからないのでなんでも良い
　※“ゆ”は2年目以降は高橋の手帳を使用　（参考まで）

②書く場所を決める
　※書斎。ソファー。ダイニングテーブル等…
　※近くに手帳とボールペンを置く場所をつくることがポイント

⑵ ルール　 ※最初はこのルールを守るだけでOKとする

①何でもよいので1行だけは書くと決める
　※夜、日記帳を必ず開く！というルール

②面倒くさいときの対応策を決める
　※「何を書くか考えるのが面倒くさいから特に何も書かない！」と書く。

③書こうとしても書けないときの対応策を決める
　※「特に何も思いつかない日！」と書く。

⑶ 記載内容　※慣れてきたらでOK
●日別
①絶対記載事項
　・起床時：　前日の就寝時間と起床時間を記載
　・就寝前：　今日一日の感謝を一つ以上記載

②出来事　（客観的な事実）

③感じたこと・気づきを書く　（主観的事実）
　※思いつかない日があってもOK！とする

●月次欄
④他の習慣化を始めたらに「✅」をつける

＜サンプル＞

①開始時（2018年7月）
　1行書くぞ！という気概から。　・・・開始！が開好になっている…

②6ヵ月後（2019年2月）
　※全てビッチリ書いていない日もある

③現在（2022年6月）
　※自然と多くのことを記載するように。

3. まとめ

　結局は、とりあえずやってみる！何度もやってみる！というスタンスが大切と感じる。実際、20日坊主を繰り返していた”ゆ”も結果的に4年、継続できているので。

　継続できなくても再チャレンジしていけばいつかは継続できる。ということを日記を通じて学んだ。下記の境地を実感できたのは良かったことである。

"世の中に失敗というものはない。チャレンジしているうちは失敗はない。あきらめた時が失敗である"　（稲盛和夫氏）