【絶対に行動できるようになる！】「宣言効果」について考えてみた。
明日は早起きしよう！と思って寝ても、翌朝二度寝してしまう。。
これは誰もが経験したことがあると思います。
その対策として、【宣言効果】って聞いたことありませんか？
「明日早起きする！」と家族や友人に話したり、SNSでつぶやいたりすることで、実際の行動に移しやすくする効果があります。
この宣言効果というのは、どんなことまで効果があるんだろうか。
例えば、私の場合、本当に朝活したいときは、インスタグラムのストーリーに「明日朝活で読書します！」のように宣言することがあります。
そして、過去にこの宣言をしてできなかったことは一度もありません。
これは、人は基本的に嘘をつきたくなく、他人に良く思われたいという気持ちが力を発揮しているのではないかと思います。
宣言したにも関わらず、実際に行動しなかった場合、不誠実だと思われてしまうかもしれないという不安が付きまといますからね。
（現実に責めてくる人なんていませんが。。）
それでは改めて、宣言効果というのは、どんなことまで効果があるんだろうか。
私は宣言効果を使える条件は下記に当てはまる場合だと考えています。
◆宣言効果が効果を発揮する3箇条◆
① リアルに感じることができるかどうか。
② 具体的な行動かどうか。
③ 宣言した行動の指定期間が長すぎないか。
例えば、「副業で1週間以内に100万円稼ぎます！」と宣言した場合に、それを達成できている自分を想像できますか？
自分の成功イメージが見えていない場合、それは言葉を発しているだけになってしまいます。
また、実際にどのように達成するのかという行動が見えていないと、具体的に何をしたらいいか分からず、悩んで行動できないうちにモチベーションも低下していくものです。
それでは、100万円稼ぐことを変えずに、期間を1年以内とした宣言をしてみると考えてみましょう。
継続力に優れた人、習慣化スキルが高い人には良いかもしれませんが、多くの人は1年もあれば自分が宣言したことへの意識が低くなり、気づいたら忘れてしまうでしょう。
新年の抱負が良い例ですね。
宣言効果が効果を発揮する3箇条を踏まえると、翌日もしくは1週間に〇回という期日のもと、〇〇をするというイメージできる具体的な行動目標にのみ、使うことができるのかなと思いました。
「明日6時に起きてコーヒーを飲みながら20分読書する。」
「1週間に3回、〇〇のYoutubeを見ながら筋トレをする。」
など、これらから始めてみてはいかがでしょうか。
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