はじめての低糖質生活②

今回からは、低糖質生活の中でやったことや食べたものなどをなるべく細かく書いていこうと思います。

ちなみに、糖質の上限摂取量ですが、色んなサイトをみた結果、一食あたり20~40gというのがポピュラーみたいです。

というわけで、今回の低糖質生活では、
1日の上限摂取量を100gに設定します。

それでは、昨日の夜ご飯から紹介します。
※メニューの後の数値は糖質の量です。

1/24（木）

【夜ごはん】
・しらすと厚揚げ乗せサラダ
（和風ドレッシング）6g
・サラダチキン 0g
・チーズ 0.5g

計 6.5g

夜ご飯から低糖質生活スタート。
一発目は炭水化物や糖質の量が分かりやすいコンビニ飯でした。

特に良かったのはサラダチキン。
最近のはパサパサしてないし、味もいろいろあって今後かなりお世話になりそう。糖質も0なので、完璧や。

続いて次の日の食事

1/25（金）

【朝ごはん】
・レトルトカレー 14.6g
・豆腐 2.4g

計 17g

【昼ごはん】
・おにぎり（小さめ） 37g
・もやしのごま油炒め 0g
・大根の醤油煮 3g
・レンコンとごぼうのきんぴら 10g
・シーチキンとキャベツの醤油煮 10g
・味噌汁 1.5g

計61.5g

【間食】
・レッドブル 10.8g

【夜ごはん】
・グリーンリーフかにかまサラダ 1.3g
・大根の醤油煮 3g
・豆腐とわかめの味噌汁 2g
・ロール白菜 15g

計21.3g

1日合計 110.6g

いや、いきなり目標達成できんやん。

でも、レッドブルは友達に差し入れてもらったもので、飲もうと思って飲んだものじゃないしセーフ！！
ノーカンッ！ノーカンッ！！

というわけにもいかないので、明日からは気をつけます。

てか、白米の炭水化物量がやばい...
意識して量少なくしたけど、それでも100gあたり37gはデカイので、今後白米をなるべく避けようと思います。

そして、レッドブルの罪悪感を解消するため、夜ご飯の後は少し運動しました。

メニューは4分間のプランクサーキットと腹筋ローラーを10回3セット。

このまま糖質制限とトレーニング続けて、シックスパックが手に入ればいいな〜。頑張れ自分。

ほんじゃ。