フルマラソン記録を狙うとき、何をするのか？♯1

フルマラソン記録を狙う時、何からするのか？

まずは、目標タイム。そこから１キロあたり何秒縮めるのか？全体の時間から１キロ何秒縮めるかを考えます。

練習の基本は㌔何分で走れるか。それが何より大事です。

〜例えば〜

今のベストタイムが４時間１３分の人が、３時間５９分の目標の場合、

タイム差は約１４分

１キロあたり約２０秒

今までより１キロあたり２０秒速く走り続ける事が出来ればサブ４を達成出来ます。（このペースでスタート時からはペースが作れないので実際サブ４のタイムは難しい）

今のベストは㌔約６分になります。そこから２０秒速く走るので㌔５分４０秒を目指します。

練習では、この㌔５分４０秒を意識した練習を行います。

この㌔何分で走れるかの練習。走る距離や時間、コースなどで設定を考えて行う必要があります。

次回は練習の考え方などについて考えていきます。