サブ４する為に（４時間以内完走）

初のフルマラソン（東京マラソン）で４時間１５分位でゴール。対岸にゴールが見える給水所で１０分くらい足をって動かなくなる。その時、給水所にいたおばちゃんにダンゴを貰う。道に座り込んでいたら近づいてきてきた。その時のダンゴとても美味しかった。

そこで動かなかった時間分でサブ４ならず。

以降４時間1分台が何度かあった。何が問題だったか。

１番の問題は普段の練習時の設定Time。サブ４するには

１㌔→５分４０秒以内

このペースで走り切れればほぼサブ４。給水所で止まるとか、スタート時の混雑とかも一定のペースで走れることが必要。そこを考えて無かったから４時間1分以内が何度かあった。

そこから練習時設定Timeを　

１㌔→５分３０秒に変更

変更後、しばらくしてサブ４達成。たったそれだけ。だけど、しっかりある意味練習出来ていたからこそサブ４出来なかった事になる。

練習内容は、短い距離では設定Timeよりキロ１分や３０秒ほど早く走って、ハーフ以上走る時はゆったり走った。キロ５分３０秒。

サブ４達成時は今より８kgは痩せてた。まずはその頃の体重を目指す。

痩せる為に走ります‼️