体重が増減する仕組み⑤
記録ダイエットで体重が85キロ→72キロに。
前回までで、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが体重の増減に直接的に関わってくること、摂取カロリーのコントロールが体重を減らすには重要な事、摂取カロリーのコントロールにはとにかく食べた物、飲んだものを記録し続ける事が大事である事、を述べた。
今回は、消費カロリーについて
第二回でも言及したとおり、1日の総消費カロリーは、基礎代謝+運動による消費カロリーとなる。
基礎代謝は除脂肪体重に連動し、運度による消費カロリーは運動強度と体重に連動する。
簡単に計算出来るサイトも多くあるので、簡単に調べられる。
基礎代謝を増やすのは長期のトレーニングが必要となるので、今回は運度による消費カロリーについて。
5キロのランニングの消費カロリーは私の場合で360kcal程度で、これはスタバのモカフラペチーノのグランデ相当のカロリー。
毎日5キロ走るのと、スタバで一杯フラペチーノをのむのと、どちらが手軽かはいうまでもないが、逆に言えば、毎朝早起きして5キロ走れば、スタバでフラペチーノの一杯余分に毎日飲んでも、バランスは同じである。
つまり、運動による消費カロリーは時間や労力はかかるものの、体重を減らす事に貢献する。
毎日5キロ走るのは難しくても、一駅分余分に歩く、少し遠回りをする、自転車を使わない、等の積み重ねによって、消費カロリーを積み上げる事が可能だ。
私の場合、通勤で5キロ歩くので、250kcalを消費している。バスを使うと1キロ、50kcalに減るので、毎日200kcalを余分に消費出来ている事になる。時間も片道10分程度増えるだけだ。
食べる量が全く変わらない場合には、
次回は食事と排泄のタイミングについて。
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