今日からお家トレーニングで理想の体へ（男性版）

こんにちわ！！　インストラクターのぶるです^^　この前載せた記事でスポーツジムあるあるをみなさんに聞いてもらいましたが実は一か月くらいジムに入っていません( ；∀；)…。サボっているわけではありません！今は家トレと新しい技術習得のために奮闘中なのです( ´∀｀ )。お楽しみに^^

さて、本題へ入りましょう^^　前々回の記事では女性のためのお家トレーニングメニューを作らせていただきました。今日は男性版です^^

男性らしい厚い胸板と逆三角形が際立つ体を作るためのトレーニングを作っていきます。今回も前回同様、種目と回数、わかりやすく説明しているYOUTEBERさんの動画のリンクを張っていきます。

それではさっそく…

【男性：家トレメニュー】

①スクワット　10回~15回　3セット　狙い：全身の温め、基礎代謝向上　　　ここでフォームをチェック！

②プッシュアップ　できる回数~12回　狙い：大きな大胸筋を作り胸を張ろう^^　ここでフォームをチェック！　　一回もできない場合は膝つきでやってみよう！　

③デックラインプッシュアップ　できる回数～12回　狙い：鎖骨の下の胸筋を大きくして一個目の「ボン！」をさらに『ボン！！』に。　フォームは②のプッシュアップを椅子に足を乗せた状態で少し頭側に体重を乗せて行う。

④デッドリフト　10～20回　狙い：背中の厚みへアプローチ　ここでフォームをチェック！

⑤サイドレイズ　10～20回　狙い：長方形を逆三角形に^^　ここでフォームをチェック！　２つ目に紹介されている種目です！

⑥アームカールとハンマーカール　8～15回　だいぶゆっくり　３セットづつ交互に　狙い：彫刻のような力こぶを　ここでフォームをチェック！　（最初に紹介している２種目です）

⑦リバースプッシュアップ　６~12回　3セット　狙い：太くたくましい腕を！　ここでフォームをチェック！

注意点：回数よりもフォーム重視！聞かせたいところに全集中^^

この7種目で現在トレーニングしていない方は食事と組み合わせると大きな変化を得られます！！