2024年4月20日土曜日の日記

体の感覚を観察する訓練あんまりしてないから訓練始めたたい。体の感覚を観察することが上達したら精神の状態の観察もうまくなってメンタルが強くなるはず。

いつも実況中継の瞑想するときに頭の中で言葉で今やっている行動を確認してるだけで体の感覚に注意を向けてないことが多い。

水のペットボトルのケース24個をカゴ台車に積むとき『1個』『2個』と頭の中で言葉で確認する作業とプラスしてゴム手袋でケースを掴んでいるときのグリップの感覚とケースの重みに注意を向けながら作業したい。

体の感覚に注意を向けることでより今やってるいることに意識を向けられるから思考が止められるようになる。
集中力が上がる。
日頃体の感覚に注意を向けるトレーニングをすることで観察の力が高まって苦しみにくくなると思う。

体の状態と精神状態は繋がってる。
いつも雑念に気づく訓練ばかりしてるからもっと体の感覚を観察する訓練がしたい。

頭がぼーっとして体全体がうっすら力が入らなくて倦怠感があると元気が出ない。
もっと時間をかけて体の感覚の観察を鍛えると精神の観察も上手になってメンタル病みにくくなるはず。

今日朝ボディスキャン瞑想10分してみたらかなりリラックスして気持ちよかった。
普通に生活してときに体の感覚に気づくときは強い感覚だけど横になって体の感覚に注意を向けるぞと意識してみるといろんな所に弱い感覚があった。
弱い体の感覚に注意を向ける訓練をすることで体の感覚の観察が上達するはず。

毎日お腹の膨らみと縮みの感覚に注意を向けながら雑念に気づくタイプの瞑想を1時間してるけど今日からボディスキャン瞑想1時間したい。

お腹の膨らみと縮みの感覚に注意を向けつつ足やお尻が床や椅子に接してる場所に注意を向けたり足裏から頭の上まで下から順にパーツごとに注意を向けて力を緩めてリラックスしていく。