2024年4月11日木曜日の日記

昨日から中性脂肪が正常範囲を下回ってるための対策で地中海食はじめた。ミックスナッツとオリーブオイルを毎日摂取する。野菜を食べる量を増やしたい。

健康診断で2回連続中性脂肪が正常範囲を下回った。
中性脂肪が正常範囲を下回ると疲れやすくなるらしい。
ここ最近中性脂肪下回ってること意識してるからか疲れやすい気がする。

対策として地中海食始めて毎日ミックスナッツ25グラムとオリーブオイル大さじ2杯摂取することにする。
ミックスナッツもオリーブオイルも健康的な脂を含んでるからこの2つを毎日摂取したら中性脂肪正常範囲に戻る気がするから試してみる。

ネットで中性脂肪が正常範囲を下回ってる対策を調べたら1日3食バランスよく食べましょうとあったけど1日3食も食べたくない。
食べたら眠くなるし疲れやすくなる。
夜仕事から帰ってきて後はもう寝るだけというタイミングで1日1回食事して健康にないりたい。
DaiGoさんも最新の研究で夜に1回食べるのが良いみたいなことを言っていた。

地中海食は全粒穀物と野菜と果物とオリーブオイルとミックスナッツを沢山食べて魚と鶏肉とヨーグルトと卵はほどほどに食べる食事法。
地中海食は科学的エビデンスが一番豊富な健康的な食事法という研究結果が出ている。

毎日魚や肉や卵を食べなくてタンパク質不足になってしまわないか心配。
今は毎日魚と肉と卵食べてるから急に減らしたら体調悪くなりそうだし徐々に減らしていきたい。
魚は週2回、卵は週4個くらいでいいらしい。

地中海食は植物性の食品を沢山摂って動物性の食品を少なめにすることがポイント。
毎日食べてる動物性の食品減らしたら野菜食べる量が増えてDaiGoさんやパレオさんみたいに1日800グラムから1キロくらい摂取できそう。
2人とも食事で一番大事なポイントは野菜を沢山摂取することだと言ってる。
今は野菜と果物合計で700グラムくらいだからもっと野菜と果物の摂取が増えたら体調良くなるかも。

週2回休日にジョギングを30分することを始めた。心肺機能を鍛えれば安静時心拍数が下がって疲れにくくて老けにくいストレスに強い体が手に入る。

安静時心拍数とストレスは関係している。
去年の秋不安に苦しんでいた時期とと今年の1月後半から3月中旬まで職場で沢山作業任されてストレスを感じてい時期と抗不安薬断薬挑戦してた時期は安静時心拍数高い。

週2回休日に30分ジョギングして心肺機能鍛えて安静時心拍数を下げたらストレスがかかったとき心臓がドキドキしたり呼吸が浅く固くなることが減る気がする。
プロのマラソンランナーは安静時心拍数が30くらいらしい。

DaiGoさんが45分以上の有酸素運動は老化すると言っていた。
今は30分でゆるゆるのジョギングだけど慣れていったらインターバルトレーニング始めて45分以内で全力疾走とゆるゆるジョギングを交互にして心肺機能を高めていきたい。心肺機能が高まったらHIITにも挑戦したい。