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睡眠上手になってすっぴん美人を目指す方法
皆様、
ごきげんよう。
ノーファンデライフを送っている
こんこと申します。
過去の私は、
専門学生時代睡眠時間が短く、
質も悪く寝落ちすることが多かったです。
今回は、
睡眠の面から美肌を目指していく上で
大切なことをお話していきます。
寝る前にどんな行動をするかが重要
![](https://assets.st-note.com/img/1691670078578-Yxcz1RUHoo.jpg)
睡眠の面から美肌を目指すのならば、
質の良い睡眠をとるのが重要になってきます。
睡眠の質が良いとは、
眠りの深い睡眠がとれているかに
かかっているのです。
そのためには、
眠りはじめの3時間にいかに
良質な睡眠がとれたかにかかってきます。
考えごとをしない
![](https://assets.st-note.com/img/1691670127258-fYFZLtowFD.jpg)
布団に入ったら、
考えることはしないで。
仕事のこと、
家族友人関係のこと、
明日のタスクって、
考えだしたら切りがないよね。
考えることによって、
不安になったり、
楽しくなりすぎたりすると、
交感神経が働いて、
眠りにつくまでの時間が長くなって、
睡眠の質の低下につながるの。
とはいえ、
何も考えないっていうのは難しいよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1691670287059-csZpXAtlG2.jpg)
対策としては、
自分自身の呼吸だけに目を向けること。
そうすると、
自然と眠りに入っていけるから。
そして、
不安ならばセルフハグをして、
不安を和らげること。
布団に好きな香水をかけるのも1つの手だよ。
激しい運動はしない
![](https://assets.st-note.com/img/1691670350931-qu7n0sChSg.jpg?width=1200)
激しい運動をするのであれば、
寝る3時間前に終わらせて。
寝る直前に激しい運動をしてしまうと、
交感神経が活発に働いてしまうの。
そうすると、
目が冴えてしまって、
寝つきが悪くなってしまう。
![](https://assets.st-note.com/img/1691670390113-mS5Ejnohp9.jpg?width=1200)
運動をするのであれば、
軽めのストレッチ、
ヨガ、
筋トレにしてあげて。
軽めにすることによって、
リラックス効果を得られて、
翌日、
体のコンディションも、
目覚めもよくなるよ。
晩御飯は2~3時間前までに
![](https://assets.st-note.com/img/1691670454836-w6VaINUiie.jpg?width=1200)
晩御飯は、
眠る2~3時間前までに済ませてあげて。
寝る直前に食事をとってしまうと、
胃が消化活動を始めた
タイミングで眠ることになる。
そうすると、
頭は眠りにつこうとしているのに、
体は起きている状態になってしまうの。
![](https://assets.st-note.com/img/1691670504568-uotikD5fBB.jpg)
結果、
睡眠の質が落ちてしまう。
晩御飯は、
はやめの時間帯にすること、
そして、
その後に、
間食をしないのを心がけていこうね。
部屋を暗くする
![](https://assets.st-note.com/img/1691670537862-vKH6Soz9fr.jpg?width=1200)
お風呂を上がったら、
部屋全体の照明を落として
間接照明にしてみて。
私も以前は、
寝る直前まで部屋全体の照明をつけていて、
寝るときに眠れずに困っていた。
だけと、
間接照明にしたことで、
体が少しずつ寝る体制を
整えてくれるようになって、
眠りやすくなったの。
加えて、
寝る直前までPC、
スマホを触らざるを得ないときにも、
部屋が暗めになっていてくれることで、
眠りが浅くなるのを緩和してくれるよ。
電子機器を使わない
![](https://assets.st-note.com/img/1691670586652-DFWHsQVzCF.jpg?width=1200)
寝る1時間前から、
電子機器を使うのを控えよう。
寝る直前まで、
触っていると目に入れる情報の多さ、
ブルーライトによって目が冴えてしまうから。
どうしても使わざるを得ないときは、
ブルーライトカット眼鏡での対策、
画面をできるだけ暗くする、
部屋を暗めにするを試してみてね。
まとめ
![](https://assets.st-note.com/img/1691670632850-6X9YqHLrhv.jpg?width=1200)
眠りはじめの3時間を良質な睡眠にするのに
共通していえることは、
いかに寝る前の時間を
リラックスできるものにするかが
重要になってきます。
ついつい寝る直前まで、
情報に触れたくなったり、
考え事をしてしまいがちですが、
自分に合ったリラックスできる方法を
試していってくださいね。
ノーファンデライフを送りたい、
すっぴん美人を目指したい方は、
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