不安な気持ちと、どう向き合うか〜昼の空き時間〜

皆さん、こんにちは。

　早速、本題ですが、

　日本人は、不安を感じ易いです、地震も多ければ、台風も多い、

　そう、闘争-逃走反応が働きやすいのです。

　では、どうすれば良いのか、それは、

　まず、

　「思考は、事実ではない」ことを、しっかりと、自認してください、

　そして、事前に、準備をすれば、

　95%の不安は防げます、これを出発点として、お話させて頂きます。

　不安と距離を取る方法は、2つあります、それは、

　1.マインドフルネス
　2.思考を、客観視する

です、1は、割愛します。

　2の、思考を客観視する、これは、発想を変えるのです、

例えば、

　❶「新しい職場で、自分は笑いものになる」と考えるのではなく、

　❷「新しい職場で、笑いものになると考えている、この思考が、不安をもたらしている」と言うことに、気付くのです、

　つまり、

　それを自分ごと、としてではなく、一つの事例として、捉えるのです。

　これは、監視カメラで、自分を見ている状況に近いです。

　そうすることにより、如何に先入観に囚われていたか、自覚できます。

　メタ認知と言うものです。

　そして、❷を紙に書いてください、

　そうすることにより、俯瞰的な視点で、

　情報を整理して、新たな目線で物事を考えることができるようになります。　

　ここから、具体的な思考プランを挙げていきます。

1.最悪のシナリオが唯一の未来ではないと認識する（破局的思考）



2.私たちは限られた情報で物事を判断していると自覚する（個人化思考）



3.人間はマイナスの情報に、囚われてしまうことを自認する（メンタルフィルター）

4.人間は一つの経験則で物事を決めてしまうことを自認する（過度の一般化）

　一番簡単な、4のみ説明させて、頂くと、

　例えば、

　一度、仕事でミスをして、また、やったらミスを繰り返してしまうとか、

　過去に、振られたから、告白しても無理だ、など、人間の思考はとても歪にできています。

そして、

　IQやEQ（心の知能指数）が高い人は、

　発想や解釈を柔軟にし、物事に挑戦することができます、皆も意識してみてください。

　以上です。

精神科医ましろ