不安な気持ちと、どう向き合うか〜昼の空き時間〜
皆さん、こんにちは。
早速、本題ですが、
日本人は、不安を感じ易いです、地震も多ければ、台風も多い、
そう、闘争-逃走反応が働きやすいのです。
では、どうすれば良いのか、それは、
まず、
「思考は、事実ではない」ことを、しっかりと、自認してください、
そして、事前に、準備をすれば、
95%の不安は防げます、これを出発点として、お話させて頂きます。
不安と距離を取る方法は、2つあります、それは、
1.マインドフルネス
2.思考を、客観視する
です、1は、割愛します。
2の、思考を客観視する、これは、発想を変えるのです、
例えば、
❶「新しい職場で、自分は笑いものになる」と考えるのではなく、
❷「新しい職場で、笑いものになると考えている、この思考が、不安をもたらしている」と言うことに、気付くのです、
つまり、
それを自分ごと、としてではなく、一つの事例として、捉えるのです。
これは、監視カメラで、自分を見ている状況に近いです。
そうすることにより、如何に先入観に囚われていたか、自覚できます。
メタ認知と言うものです。
そして、❷を紙に書いてください、
そうすることにより、俯瞰的な視点で、
情報を整理して、新たな目線で物事を考えることができるようになります。
ここから、具体的な思考プランを挙げていきます。
1.最悪のシナリオが唯一の未来ではないと認識する(破局的思考)
2.私たちは限られた情報で物事を判断していると自覚する(個人化思考)
3.人間はマイナスの情報に、囚われてしまうことを自認する(メンタルフィルター)
4.人間は一つの経験則で物事を決めてしまうことを自認する(過度の一般化)
一番簡単な、4のみ説明させて、頂くと、
例えば、
一度、仕事でミスをして、また、やったらミスを繰り返してしまうとか、
過去に、振られたから、告白しても無理だ、など、人間の思考はとても歪にできています。
そして、
IQやEQ(心の知能指数)が高い人は、
発想や解釈を柔軟にし、物事に挑戦することができます、皆も意識してみてください。
以上です。
精神科医ましろ
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