私なりの、不安との向き合い方
皆さん、おはようございます。
週末は、如何お過ごしですか、私は外来です、もう、
あまり大変だと、感受するのはやめました、
最近さ、
色々、値上がりしてますよね、外食チェーンとかは、生活インフラなので、
死活問題の方もいると思います、
さて、本題ですが、
皆様、
人生、不安な事は、多いと思いますが、工夫次第で、上手く乗り切れます、
私なりの方法を幾つか、ご紹介したいと思います、
❶リアプレイザル
脳は、不安と興奮の区別が出来ないです、なので、此れを上手く応用すると、
不安を味方に付けることが可能です、
緊張している時や、不安な時は、
「今、自分はモチベーションが高まっている」と思うようにすると、
脳を誤魔化せます、意識してみてください、
❷側坐核を刺激
※前頭葉にある大脳基底核の一つ
人間は、
行動しないと、不安は増幅されてしまいます、なので、何かしら取り組むべきなのですが、
辛い時は、動けないですよね、なので、もう、側坐核を刺激する為に、小さく動いてください、
以前も、
お話した通り、人間は行動してから、側坐核がそれを感受して、やる気が高まります、
そう、
脳がスタートではないということです、意識してみて下さい、
❸セルフコンパッション
此れは、
自分を思いやる気持ちですね、皆、自分に厳しすぎる、もう少し、自分を労って欲しいです、
「この様な、状況でも自分はよくやっているよ」と思いやってあげて下さい、
❹情報遮断
此れが、
一番、強調したかったですね、基本的に、この世に価値観が合う人など、早々、居ないので、
余計な情報は、傷付くことが多いです、
また、
スマホを見れば見るほど、不安は増強します、SNS見ていると、
攻撃的になるというデータもありますからね、
色々、試してみて下さい、
以上です、素敵な祝日を。
精神科医ましろ
おまけ
いつまでも17歳の大代
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