突然な腹痛！ぅう！

病上がり…長時間の移動…。それにしても、この肉体は脆すぎると痛感…。

原因や、筋肉付け方をいろいろ漁りました。

右脇腹の痛みがあるとのことですが、ここにはさまざまな原因が考えられます。例えば、**筋肉の張りや軽い筋肉痛**であれば、数日で自然に改善されることが多いですが、腹部の深い部分での痛みや、繰り返し痛む場合は内臓の影響も否定できないため、無理をせず注意が必要です。

### 筋トレの注意点
痛みがあるときには無理を避け、まず軽めのトレーニングで体を慣らしましょう。特に腹筋や胸筋を鍛える際には、腹部や体幹全体に負担がかかるので、違和感が出たらすぐに中止してください。

### 簡単な大胸筋トレーニング
1. **壁プッシュアップ**  
　壁に両手をついて立ち、腕立て伏せの要領でゆっくりと胸を壁に近づけて戻します。体重の負荷が少なく、初心者に向いています。

2. **膝つき腕立て伏せ**  
　膝をついて通常の腕立て伏せを行います。負荷が軽減されるため、痛みがなく体を鍛えられます。

### 簡単な腹筋トレーニング
1. **ドローイン**  
　仰向けに寝て、ゆっくりとお腹をへこませながら深呼吸を繰り返します。腹筋を意識しながら行うことで、腹部を鍛える基礎練習になります。

2. **クランチ**  
　仰向けに寝て膝を立て、両手を頭の後ろに軽く添えます。お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりと肩甲骨を床から少し浮かせるように上半身を起こします。無理のない範囲で行い、痛みが出た場合はすぐに中止してください。

### サプリと薬の影響
頻繁な薬やサプリメントの摂取も腹部や消化器系に影響を与える場合がありますので、必要以上に摂取しないよう気をつけましょう。また、痛みが続く場合は医師の診断を受け、内臓に問題がないかを確認してからトレーニングを再開するのが安心です。

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