10/1 睡眠を黄金の時間にするために・・

人生の3分の１は寝ている　我々

記憶の整理
免疫力向上
アンチエイジング効果

など・・・
メリットがたくさん

スタンフォード式 最高の睡眠

睡眠は寝始めの90分がめちゃめちゃ大事

じゃあどうやって寝始めをよくするのか・・・

寝る90分前にお風呂に入ろう

お風呂に入ると深部体温をぐっとあげて
体の末端から逃げていく

いざ寝るぞ！というときに深部体温のコントロールが大事

真夏の快眠ポイント寝る前の体温の“上げ・下げ”！！・快眠メニュー | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」

ポイントはいかに「上げて」「下げる」か

最低でも6時間は寝ておきたい

ショートスリーパー（遺伝で決まってしまう）

毎日同じ時間に寝ることが大事　、

体にタイミングを習慣化させよう

わたしは予定がない日は、いつまででも寝れるタイプです！(笑)

本日もあたたかく
ご理解いただけますと幸いです。