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プロになるための技術集

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#持久力

持久力

サブ3.5を目指す道筋
■サブ4: 4時間以内:5分41秒/km、上位20%(参加ランナーの)
■サブ3.5: 3時間30分以内:4分58秒/km、上位12%
■サブ3: 3時間以内:4分15秒/km、上位3%
■サブ2: 2時間以内:2分50秒/km

目標
・10km:1時間(キロ6分ペース)
・ハーフ:2時間切り(キロ5分41秒ペース)

練習量
・サブ4=200km/月、40km/週(平日

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