ブレイクスルー ~メンタルタフネス~ 4
いろんなことを考えすぎて行動できない・・
そんな悩みがある人に
「メンタルタフネス」に焦点を当て、
メンタルタフネスを高める方法や考え方のコツを
紹介していきます。
4.思考の癖を変える
ネガティブな思考パターンを克服し、ポジティブな思考への転換、
自己評価と自己肯定感の向上、
そして創造的な問題解決と柔軟な思考の養成に焦点を当てます。
ネガティブな思考パターンの克服
ネガティブ思考の特徴
ネガティブ思考は、
悲観的な見方、不安、疑念、自己批判などの特徴があります。
これらの思考パターンを認識することは、変革の第一歩。
自分のネガティブな思考パターンを特定し、
質問を考えてみましょう
質問例
・どのような状況や出来事がネガティブな思考を引き起こすか？
・ネガティブな思考はどのように感情や行動に影響を与えているか？
ネガティブ思考からの脱却
ネガティブ思考から抜け出すステップ
1.思考の認識
ネガティブな思考が浮かんだとき、それを認識する。
2.思考の停止
ネガティブな思考が現れたら、
一時停止し、深呼吸をする。
思考を制御することで感情のコントロールが可能です。
3.肯定的なアフィメーション
ポジティブな言葉を使って自己肯定感を高める。
例えば、「私はできる！」と言い聞かせる。
4.ポジティブ思考の促進
ポジティブな思考を促進する方法
・毎日、何に感謝しているかを書き出してポジティブな思考を育てる。
・ポジティブな人々と交流し、モチベーションを高める環境を作る。
・小さな成功を記録し、振り返ることで、ポジティブな思考を促進。
自己評価と自己肯定感の向上
自己評価の重要性
自分自身に対する評価が低い場合、
メンタルタフネスが低下し、困難に対処する自信が減少します。
自己評価を高めて、メンタルタフネスを向上させましょう。
自己評価の向上
自己評価を向上させるステップと方法
1.自己認識
自分をよく理解し、強みや弱点、価値観を明確に把握。
2.ポジティブな内部対話
自己評価が低いとき、
自分に対して批判的な声が頭に浮かぶことがあります。
これに立ち向かい、ポジティブな内部対話を促進しましょう。
3.成果の記録
成し遂げたことや成功体験を記録し、
振り返ることで、自己評価を高めましょう。
自己肯定感の養成
自己肯定感は、自己評価と密接に関連しています。
自己肯定感を向上させるアプローチ
・新しいスキルの習得
新しいスキルを学び成果を上げることで、自己肯定感が向上します。
・挑戦への取り組み
困難な課題に立ち向かい克服することで、自己肯定感を高めましょう。
・自己価値感の強化
自己価値感を高め自分を大切にすることで、自己肯定感が向上します。
創造的な問題解決と柔軟な思考
創造的な問題解決の基本
・問題を異なる視点から再定義し、新しいアプローチを模索
・多くのアイデアを生み出す
・アイデアから実行可能な解決策を選択、実践
柔軟な思考の養成
新しい状況に適応し、変化に対応する能力を養成する方法
・既存の信念やアイデアに挑戦し、新しい視点を探求する
・変化が生じたとき、柔軟に対応し適切な調整を行う
・新しいスキルや知識を習得し、成長を継続させる
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