【本/感想】 身体的・精神的に健康になりたくない？

【読んだ本】最高の体調/鈴木　祐

Amazon.co.jp: 最高 の 体調

【感想】

・ブログ「パレオな男」で有名な著者

・「人類の進化と現代のミスマッチは？」という問いかけが中心なので、読んだ後も自分で考えて日常に活かしやすい

・ブログよろしく様々な論文を基に、多くの情報から「最高の体調」を目指すうえでのノウハウが書かれている

・科学的な見地はもちろん、哲学的な方面からのアプローチもある

【軽いまとめ・取り組んだこと】

０．進化医学から考える炎症の原因

・なぜ、人類は「炎症」や「不安」を起こすのか？

・人類が「現在の状態」に進化した700万年前に比べて現代は
少なすぎる…運動、睡眠etc.
多すぎる…摂取カロリーetc.
新しすぎる…電子機器、加工食品etc.
ことが原因。
炎症が起こったら「現代と昔の生活におけるミスマッチは何か」を考える

【炎症対策】

1.腸内環境の改善

・発酵食品で腸内細菌を増やし→食物繊維で細菌に栄養を与える

・腸内細菌を増やすにはプロバイオティクスもアリ

2．環境の改善

・現代人は「自然」と「友人」が足りないため、感情システムが均一にならない（興奮、満足、脅威のうち、満足（安らぎ）が足りない）

・自然を増やす
…デジタル自然（5m）→観葉植物→公園に行く（10ｍ）

・友人
…同じ行動をとれるコミュニティにて、友達になりたい人とコミュニケーションを積極的にとり、そのうえで本質的な話をする

３．ストレス対策

・慢性的なストレスは諸悪の根源なので、早急に取り除く努力をする

・リアプレイザル
…ネガティブな感情を、ポジティブに変える
例）緊張してきた→楽しくなってきた

・睡眠
…日中はできるだけ日の光を浴び、夜は出来るだけ暗くする
＊メラトニンサプリを使って体内時計を整えても良い

・運動
…最低ラインは週に２～３日、低強度を45m～

【不安対策】

1．ルール化

・ポモドーロテクニック〈50mやって10m休憩を繰り返す〉
・３のルール〈毎朝、「今日やり遂げたいこと」を３つ書き出す〉
・イフゼン・プランニング〈○○になったら、××に取り組む〉
↓
達成したら、必ずフィードバックを行う
・メタ認知
…①事前評価②混乱ポイントの把握③事前評価の評価
＊「わからないことがわからない」からの脱却
・アカウンタビリティチャート
…フィードバックを逐一紙に書き起こす

2．死への不安対策

・「文化」や「自然」といった壮大すぎるものに畏敬の念を持とう

【あとがき】

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
この本「ホームラン本」です。
やるべきこと避けた方がいいことがめちゃくちゃわかりやすい。
あと、最近分かったことだけど自分は「科学実験によって証明・評価されたこと」が好きなのかも。それでは。