40歳メタボおじさんのダイエット記録2週目9月11日

2021年9月11日 14:55

ダイエットを1年ぶりに始めたので、記録しておきたいと思います。

大学時代は78キロでした。
168センチなのでBMI自体は高めでしたが、体育会に所属しており、日々の筋トレで筋肉がついていたので、体脂肪率はそれほど高くなかったと思います。たしか20%ぐらいだったような気がします。

社会人になってからストレスで過食症になり、ひどい時には108キロくらいまでいきました。

結婚を機にダイエットをして92キロくらいまで落としたのが10年前くらいでしたが、80キロ台にすることはできず、食べ過ぎて体重を増やすことが度々ありました。

昨年ダイエットに取り組み、98キロから89キロまで落としましたが、リバウンドしてしまいました。最近は、92キロから94キロの間をうろうろしていました。

いつか痩せよういつか痩せようと思いながら歳を重ねてきましたが、40歳になった節目に今度こそ本気でダイエットに取り組みます。

先週の月曜日からの記録です。
8月30日(月) 94キロ　30.1%【体脂肪率】
8月31日(火) 91.4キロ 30.7%
9月1日(水) 92.8キロ　30.3%
9月2日(木) 92.3キロ　30.6%
9月3日(金) 91.8キロ　30.0%
9月4日(土) 92.1キロ　29.5%
9月5日(日) 92.2キロ　29.8%
9月6日(月) 92.0キロ　29.3%
9月7日(火) 91.2キロ　29.9%
9月8日(水) 90.8キロ　29.3%
9月9日(木) 91.1キロ　28.9%
9月10日(金) 90.9キロ　28.6%
9月11日(土) 91.0キロ　28.8%

2週間かけて2キロくらい体重を落とせたと思います。
体脂肪率も1%くらい落とせたと思います。
もともと体重は90キロあるので、体脂肪率1%分だと体脂肪を体から900gくらい絞れたことになるはずです。

たしかに見た目が変わりました。お腹周りの内臓脂肪がすっきりしてきました。
それまでピチピチだったワイシャツやTシャツも余裕を持って着れるようになりました。

食事制限としては、炭水化物の量を減らしました。
朝食は白米は普通に食べて、昼食は白米を抜く、夕食はいつもの白米の半分か抜くようにしました。

【ある日の朝食　雑炊】