筋トレ　メモ

パーソナルで筋トレについていろいろと教えてもらったので
忘れないようにここにメモしておく。

どのマシンも１０回×３セット

下半身
・レッグプレス→座椅子２の位置　５０ｋｇいけそうなら６０ｋｇ
足の高さ、位置をそろえす
こしとひざが直線の位置で動くように
内またにならないように

・レッグカール→最小の重さから
足首にバーの位置を合わせる

・レッグエクステンション

上半身

・チェストプレス→最小の重さ、できるなら＋２ｋｇの重りを増やす
背中に効くように、胸を張る
バーをひくときに、体が押されているような感覚で行う

・ラットプルダウン→最小の重さ、できるなら＋２ｋｇの重りを増やす
左から３番目のこぶのときに人差し指を置く
足が浮かないように椅子をセット
胸を張る
鎖骨にひくような感覚で
ひくときに肩が浮かないように注意する
背骨が動くようにする