［入門編］双極性障害のトリセツ！

#双極性障害
#軽躁期間
#うつ期間
 
「軽躁」のメリットについて記されている本をまずは紹介する。
 
 
 
 
「軽躁」の期間は生産的で実践的にまとまった作業ができる。そして、一定の成果をもたらすこともある。
 
『うつ病新時代　双極Ⅱ型という病』著：内海健
 
 
 
 
 
 
 
 
軽躁病者は常人より仕事の量がはるかに多く、かつ「うつ」にならないから、いわばもっとも得な性格である。
 
ただ、ここにあげた2人（中島健蔵氏と遠藤周作氏）はやはり偉大な軽躁病者であって、ふつうの軽躁病者は、いろいろなことに手を出し、結局はどの分野でも大成しないオッチョコチョイが多い。
 
『マンボウ雑学記』著：北杜夫
 
 
 
 
 
軽躁は愛らしい性格なのかな（笑）
 
 
 
 
 
 
 
 
 
では、ここから先は
 
・「軽躁」で一定の成果を上げる方法
・偉大な「軽躁」になる方法
 
について解説・考察していく。
 
 
＊軽躁は、双極性障害のⅠ型、Ⅱ型にもありますが期間が異なります。
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
 
《気分の強弱の表》
うつ・うつの前兆・通常気分・軽躁への前兆・軽躁
 
−2・−1・0・＋1・＋2
 
うつ：−2点
うつの前兆：−1点
通常気分：0点
軽躁の前兆：＋1点
軽躁：＋2点
 
 
 
 
 
 
 
入門者→初級者→中級者→上級者
 
 
 
 
 
 
《入門者》
目標：いま、自分がどんな気分なのかを知る
（「うつ」？もしくは「軽躁」？）
 
上記ができれば、《初級者》へ行くことができる。（次回ブログ）
 
・上記の気分の表を参考に、自分の気分を点数化することから始めよう。
 
・とはいえ、点数化といっても「うつ」か「軽躁」なのかがわからない人も多いと思うので、下記を参考にしてみよう。
 
・自分の気分がどの気分に当てはまるかわからない人は「瞑想」や「マインドフルネス」を行うことをおすすめする。するとより一層、気分・感情に向き合うことができる。
 
・自分の感情に目を向けると「怖い」「不安」と感じる人は、安全基地を確保してから取り組もう。安全基地とは、「安心」と思えるようなものや空間にいつでも戻ることができる。
 
例えば、お気に入りのぬいぐるみをギュッとする、愛らしいペットを撫でるイメージなど。好きなアイドルの写真を財布に入れておいて「不安」な気持ちになったらいつでも見返して癒される状態にしておこう。
 
・下記の「うつ」と「軽躁」の区分分けを参考に点数化ができたら、それを習慣化しよう！できれば毎日、記録に記そう。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
マイナスかプラスか？
 
「うつ」と「軽躁」の区分分け
＊混合状態の人はまた別の機会で紹介する。
＊多くの人は「うつ」に自覚あり。「軽躁」には自覚なし。
 
見極めるポイントは、あなたの「行動」である。
 
いつもの「行動」と、どんなことが違う？
 
＊注意！「気分」や「感情」にフォーカスしすぎないこと！
 
症状の出かたは十人十色！人それぞれ違うよ。
 
けれど、「うつ／軽躁の症状の傾向」は確かにある。なので下記に記しておく。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
「うつ」期間：−2点
睡眠時間は長い（10時間以上）／頭の回転が遅い／不安な気持ち／過去のことを考える／予定を入れない・もしくはキャンセルする／原因不明の痛み（頭痛・肩こりなど）／体重が増える／湿疹が出る・・・など
 
 
 
 
 
「うつの前兆」期間：−1点
「焦る」気持ちが強い／睡眠時間が減る／怒りっぽくなる／お金を浪費する／じっとしてられない／社交的になる／「うつ」のときより予定を入れる／忘れっぽくなる・・・など
 
 
 
 
 
「軽躁」期間：＋2点
睡眠時間が短い／頭の回転が速い／なんだか焦る／「何かしなくちゃいけない！」と思う切迫感／未来のことを考える／予定をたくさん入れる／体重が減る／アイディアが浮かぶ／多くのことを同時にはじめる／PMSの時に躁が強くなることも／春→夏→秋→冬の順番で症状が弱くなる・・・など
 
 
 
 
 
「軽躁の前兆」期間：＋1点
睡眠時間が増える／何もしたくなくなる／会話のスピードが遅くなる／食欲がなくなる／音に敏感になる／夏でも厚着をするようになる／不器用になり物をすぐ落とす・・・など
 
 
 
 
 
 
 
 
おわり
 
 
 
 
 
入門生よ！
 
双極性障害をうまく活用して一定の成果を出したければ
 
まずは、「うつ」もしくは「軽躁」なのかを見極めるのだ！！！
 
 
 
因みにいっちゃんは梅雨の時期は、「ー2点」っす。
 
 
慣れてきたら・・・・？
 
毎日／毎週／毎月／3ヶ月ごと／6ヶ月ごと／1年ごと／季節ごとに
それぞれ平均点を出してみよう！！！
 
 
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参考資料

『一流の狂気　心の病がリーダーを強くする』
著：ナシア・ガミー
出版：日本評論社
 
『うつ病新時代　双極Ⅱ型という病』
著：内海健
出版：勉誠出版
 
『マンボウ雑学記』
著：北杜夫
出版：岩波新書
 
『心が雨宿りする日には』
著：中島らも
出版：青春出版社
 
『うつ・躁　回復ワークブック』
著：メアリー・E・コップランド
出版：（株）保健同人社
 
『「うつ」がいつまでも続くのは、なぜ？双極Ⅱ型と軽微双極性障害を学ぶ』
著：ジム・フェルプス
出版：
 
 
 
 
おすすめの本

 
 
PS☆
入門、ありがとうございます。師範はちょっと厳しいですがちゃんとついてきてくださいね