体を鍛えるのではなく、体を整えるのがトレーニングの始まりです。

2022年4月29日 18:43

ベストコンディションジムに入会していただい場合、最初に行うのが体のチェックの「ベーシックムーブメントチェック（BMC）」です。

体には基本的な動きというものがあります。この動きができているのかをチェックしていきます。例えば「バンザイ出来るぐらいに肩は動かせるのか」や、「立ったりしゃがんだりする股関節の動きはできるのか」といった具合です。

チェックの一つである「アーム&レッグ」をご紹介いたします。ご自宅でも出来るような簡単なチェックですので、是非お試しください。

1.四つ這いになります。
2.体格の手足を同時に伸ばします。
3.伸ばした手足を戻しながら、肘と膝をタッチします。
4.ゆっくりと3回繰り返します。
5.反対側のチェックを行います。

支えている腕〜肩〜肩甲骨、膝をついている股関節周囲のお尻を中心とした筋肉が働いないと姿勢を保つことができません。

伸ばした腕は、耳の高さまで挙げられる柔軟性と筋力はあるのかや、脚を伸ばせるだけのお尻の筋肉は働いているのかを見ます。

また、背中を一直線に保ったままにできるかは、腹筋と背筋をバランス良く働かせているかも重要になります。

一念発起で「トレーニングを始めよう！」と思ってジムに入会し、いきなりトレーニングを始める方が多いのではないでしょうか。

このようなチェックを組み合わせることで、それぞれの体の特徴を把握することができます。チェックで気になるとこを改善やケアをしなければ、効果的なトレーニングも出来ないどころか、怪我をするかもしれません。まずは、現状を確認して今持っている体を整えるところから始めてみてください。

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