実はダイエットにも効果あり？！プロテインのメリットとは？
夏になり、露出も増える季節になりましたがダイエットや筋トレを始める方も多いのではないでしょうか。
Beor@の近くにある勝どき橋や隅田川沿いでランニングや筋トレをしている方も多く見られます。
そんな時に摂取する機会が増えるのがプロテイン。
そこで今回は体つくりに効果的なプロテインのメリットと飲む際のポイントをご紹介していきます。
■プロテインのメリット
1.ダイエットに効果的である
ダイエットをするとカロリー制限などをするため、たんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が下がるため、ダイエットをしても減量しにくくなってしまいます。
プロテインを摂ることにより、たんぱく質不足を防ぎ、効率よくダイエットをすることが出来ます。
2.たんぱく質を手軽に摂取出来る
たんぱく質を食材から摂ろうと思うと肉や魚、卵などから摂取する必要があります。
その際に調理をする必要があり手間がかかります。
プロテインは粉のものであれば水や牛乳に溶かすだけで摂れますし、ゼリー状のものであれば飲むだけですぐ摂れるなど、忙しい方でも手軽に摂取することが出来ます。
3.筋トレに効果的
筋トレなど激しい運動を行うと筋肉を構成する筋繊維に一時的に傷がつきます。
たんぱく質が傷ついた筋繊維を修復と回復をすることにより、筋肉は大きくなります。
プロテイン製品をうまく活用することにより、筋トレの効果を高めることが出来ます。
■プロテインの種類
プロティンには大きく分けて3種類あります。
ここからはそれぞれの種類の特徴などを紹介していきます。
1.ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原料としています。
吸収が早く、低カロリーで栄養が凝縮されているため、運動や筋トレ直後のたんぱく質の補給に適しています。
また原料となる牛乳には必須アミノ酸がたくさん含まれています。
必須アミノ酸は人体で生成することが出来ず、外部から摂る必要があります。
必須アミノ酸はたんぱく質の原料となるため、体つくりをサポートしてくれます。
2.カゼインプロテイン
カゼインプロティンも牛乳を原料としており、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの成分となります。
ホエイプロテインと比べて吸収が遅いのが特徴です。
ホエイプロテインの吸収時間が2時間に対してカゼインプロテインはその3倍～4倍の7時間～8時間で吸収されます。
吸収スピードがゆっくりのため、腹持ちが良く、ダイエット中に小腹が空くことを防ぐことが出来ます。
3.ソイプロテイン
ソイプロテインとは大豆を原料にする植物性のプロテインとなります。
カゼインプロテインと同様に吸収が遅いため、満足感が長く続き、ダイエット中の空腹によるストレスを防ぐことが出来ます。
また、脂質がホエイプロテインやカゼインプロテインと比べて抑えられているため、脂質が気になる方におすすめです。
■プロテインを飲む時のポイント
1.シェーカーを使用する
シェーカーを使用するとコップや水筒と比べて手軽に混ぜて飲むことが出来ます。
粉が溶けやすくなり、また混ぜた時にこぼすことが少なくなるため、安心して飲むことが出来ます。
飲みにくい場合はオレンジジュースやアップルジュースなどの柑橘系のジュースや牛乳と飲むと飲みやすいです。
2.食後に摂る
食事から摂るたんぱく質が不足していていると感じる方は補助として食事と一緒に摂ることをおすすめします。
バランス良く食事を摂っていてもたんぱく質は不足しがちなので食後にプロテインを摂ることでバランスの整った食事をすることが出来ます。
また、就寝前にプロテインを飲むことで成長ホルモンの原料となるたんぱく質を摂取出来るのでおすすめです。
3.運動後30分以内に飲む
運動後、30分以内は回復のゴールデンタイムと言われています。
この時間にたんぱく質を摂ることで傷ついた筋肉をより早く回復させることが出来、強い筋肉を作ることが出来ます。
■勝どきにあるBeor@でも取り扱っています！
・ビッグホエイRTD
原料にホエイプロテインを使用しており吸収が早いのでカラダ作りに最適です。
シェーカー不要で蓋を開けてそのまま摂れるので、お手軽にたんぱく質を摂ることが出来ます。
1パックあたり20ｇのたんぱく質が含まれているため、からだ作りに必要な1食分のたんぱく質が補えます。
■まとめ
プロテインを摂って魅力的なからだになり、今年の夏をより楽しんでいきましょう。
Beor@にはプロテインの他にもからだに良い自然由来の商品を取り扱っていますので、勝どきにお立ち寄りの際はぜひお越し下さい。
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