『瞑想のやり方』と使っている無料瞑想アプリ２選

2021年9月6日 13:43

４年前から瞑想に挑戦しはじめて、今では週２くらいで定期的に座っています。マインドフルネスに興味はあるけど、どうやって始めるべきか分からない方は、沢山いると思います。
そこで僕が実際に使っている瞑想アプリを２つ紹介します。どちらもiPhoneで使っています。

＜追記＞実際に瞑想するときの手引きを追加しました。

瞑想の手引き（やり方）

「瞑想ってどうやってやるんですか？」という質問をときどきいただくので、僕なりの”やり方”をまとめます。

１．一人の時間・空間を確保する

自分一人になれる時間と空間を見つけます。というとハードルが高そうなので、たとえば「スマホの電源を切る」ができる状態を思い浮かべてください。多くの人が寝室で瞑想をするようですが、寝る前、起きてすぐの時間、その場所は”一人っきり”になりやすいはずです。
あるいは郊外に駐車してその車内で、みたいな場面でもいいでしょう。
自分なりの時間と空間を見つけてみましょう。試してみて「ここは落ち着かない」「この時間帯は連絡がきそう」みたいなら、別を探すといいでしょう。

２．”瞑想する時間”を決める

瞑想する時間を決めてタイマーをセットします。
実はこれがとても重要です。できるだけやろう、だとか、飽きたらやめよう、ではあまり意味がないからです。一定の時間を、ある意味『我慢する』ことが心の鍛錬になるからです。心の筋トレ、心のランニングみたいなものです。
最初は１０分を目指してみましょう。きっと「長い・・・・」と感じるはずです。その場合は５分にして、週に何回かやってみるといいでしょう。

３．目をとじて呼吸する

瞑想は究極のところ「目をとじて呼吸する」だけです。呼吸の速さ、深さは最初は気にしなくてよくて、自分にとって快適な呼吸を続ける・・・・・
それが結構分からなくて難しいんですよね。「自分にとって快適だ」という感覚を忘れている、それに気が付くだけでも瞑想をする意味はあります。
いずれにせよ、目を閉じて、吸って吐いてを繰り返すだけ。

４．脳裏に浮かぶことを”好き放題”にする

目を閉じると脳裏に色々な思いや悩みが浮かんでくるはずです。それを否定せず、思い浮かぶままにしておきます。たとえば「あの案件、やれてないなぁ」「お金の心配がある」「あの人、どう考えてるんだろう」などなど。
こういった思いや悩みを、瞑想している間は好き放題にしていい。
１０分瞑想をする中で１０分間ずっと脳裏に浮かんでくるということは、それだけ心が散乱しているということですから、「ああ、自分は悩みが多いなぁ」と分かります。これは自分の部屋をじっくり見る、みたいな意味があって、その散らかりっぷりを確認することで「整理しよう」「掃除しよう」という気分になる。それがいわゆるマインドフルネスです。
瞑想って、全然スピリチュアルなことじゃないんですよね。

５．時間がきたら終わる

セットしたタイマーが鳴ったら瞑想は終わりです。途中で時間が気になって時間を見てしまったりもしますが、別にそれでもいいです。「ああ、今日は長く感じるなぁ」という感覚に”気が付く”だけでも瞑想する意味があります。
タイマーをかけないと寝てしまう場合がありますが、それでもいい場合は寝てしまってもいいと思います。うとうとする時間は、瞑想のご褒美みたいなものですから。

６．気分の変化を確認する

瞑想がおわったら、自分の気持ちや気分に変化があったかを確認するようにするといいでしょう。気分が軽くなったり、ちょっと勇気が出たり、やるべきことを思い出して「やらなきゃ！」という気持ちになっていたり。あるいは変化がなかったり、より悩みや焦りが顕在化したり。
それも含めて、全部が自分の心だってことに気が付く。それが瞑想をやる意義だと僕は思います。

・・・・・瞑想には色々な”流派”があると思いますが、僕は全然気にしてません。BGMが必要な人もいれば、アロマを炊いてやる人もいる、それがその人にとって快適ならそうすればいいと思います。
だけど、最初から色々と意気込んでしまうと続けるハードルが上がってしまうから、初期投資はほどほどに。

とにかく、一度やってみてください。