#46【冬こそ危険！高血圧はストレスから？～その２】
こんにちは、ベリー千晴です。
このメルマガでは、あなたがより健康的になる方法についてお届けします。
今日も、冬こそ危険！高血圧はストレスから？という話をしたいと思います。
昨日は、高血圧という症状とそれが与える病気などについてお話しました。
今日は、高血圧の原因がストレスからくることもあり、そのための改善方法についてお話ししていきたいと思います。
■冬になると血圧が上がりやすくなる理由
血圧というのは心臓や血液などいろいろな体の状況にともなって変化するんですね。
そして、血圧測定値は、「末梢血管の抵抗」です。
どういうことかというと、私たちの体の中に血管が張り巡らされているのですが、先へ行くほど血管が細くなりますよね。
それが抹消血管ですが、血が細い道を通ろうとするときに血管が細いので圧力がかかるその抵抗の値が血圧というわけですね。
さらに、冬は寒いため、からだの熱が外部へ逃げるのを阻止しようとして、血管が収縮してさらに細くなります。
すると血管の断面積が減って、血液を送るために大きな力（血圧）が必要になってしまいますね。
理解できたでしょうか。
これが冬になると血圧が上がりやすくなる理由ですね。
■”塩分摂取”が多い食生活のほかに、”ストレス”も深くかかわっていた
血圧が高めで日々の食事内容に気を配っていても、意外と見過ごしてしまいがちなのがストレスの存在ですね。
ストレスには下記の２つがあります。
【肉体的ストレス】
気温や湿度などの気候条件の他、疲労や緊張、睡眠不足など
【心理的ストレス】
さまざまな悩みや怒り、興奮、精神的ショックなど
いずれも人はストレスを受けると血圧が一時的に上昇します。
これはストレスに対抗するための防御反応で、いい意味での“緊張状態”が
発生していますね。
ですが、ストレスを受けた状態が長期間続いてしまうと、ストレスに弱いタイプの人は、慢性的な高血圧状態になりやすいといわれます。
また、活性酸素によってからだが受けるストレスも血圧に影響するといわれています。
■ストレスから血圧を守る7つの方法
さまざまなストレスと上手につき合い、“血圧の急変動”を起こさないための対処法は知っておきたいものですよね。
誰でも簡単に取り入れられるので、７つの方法をここで紹介しますね！
1、冬は特に温度差に注意する
2、朝はゆっくりと起床する
3、日頃から血圧が高めの人は、無理な運動や仕事などでのストレスに
注意。
4、家庭での血圧が高めになっている場合は、ストレスも疑う。
5、自分の抱えているストレスに気づき、脳をリラックスさせる習慣を持つ
6、からだの抗酸化力を高める食事を心掛ける
7、深呼吸をする
■血圧が高い人が心掛けたい食生活とは
血圧が高い人が心掛けたい食生活として【減塩】【減量】【節酒】の3つが推奨されていますが、特に大切とされているのが【減量】
実際、わたしたちのほとんどが必要量をはるかに超える食塩を摂っていて、調査によれば、食塩平均摂取量は、男性で11.0g女性で9.2gなんだそうです。
でも、体に良いとされている量は、【1日6g未満】なんですね。
私たちは2倍くらいの食塩を摂っています。
でもやっぱり減塩は体にとって必要です。
それは、塩に含まれるナトリウムをからだにたくさん取り入れることによって血圧が上昇するからです。
もし、血圧が気になる方は塩分摂取を1日6g未満にすることを心掛けてみてはどうでしょうか。
簡単にする方法は、ファストフードや加工食品など外食を今までの半分に減らすことから始めるのが減塩のポイントです。
さらに、新鮮でバランスの取れた食品を選び、なるべく自分で調理すればもっといいです。
新鮮な野菜や果物でカリウムをたっぷり摂ると、余分な塩分の排出もスムーズになりますよ。
■まとめ
それでは今日のポイントをお伝えしていきましょう。
1、冬は血圧が上がりやすい
2、ストレスで血圧もあがりやすい
3、そんなストレスから上がりやすい血圧をおさえる7つの方法を
やってみましょう
4、高血圧な人は、食事では【減塩】【減量】【節酒】が大切でしたね。
わたしは今高血圧になっていないから大丈夫と思わずに、気を付けたいものですね。
深刻なのは、高血圧の状態を長年放置していると、それだけ血管の傷みも進行するといいます。
これから本格的な寒さが訪れます。
急激な温度差や塩分の多い食事に気をつけるとともに、心や体に毎日降りかかるさまざまなストレスにも敏感になります。
なので、なるべく血圧の問題での心配が少ないような健康なからだをみんなで目指しましょうね。
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（昨日の質問の答えはこちら）
Ｑ：ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる○○状態のことです。○○に当てはまるものはどれ？
答え：緊張
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解説
ストレスの原因は、騒音などの環境的要因、病気などの身体的要因、不安などの精神的要因、対人関係などの社会的要因など、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態です。
最後までお読みいただきありがとうございました(^_-)-☆
よりアナタが健康で美しく、かっこよくなることを期待します！！
ベリー千晴
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