#49【マインドフルネス瞑想で心穏やかな毎日を】

こんにちは、ベリー千晴です。

このメルマガでは、あなたがより健康的になる方法についてお届けします。

最近、加湿器が調子が悪いです。
８年使っているのでそろそろ寿命かな〜とネットで買い替えを検討していると急に動き出しました。

そんなことが何度もありこの子は心を持っているのかと思うくらいです(笑)

かわいいなあと思いながら大事に大事に使っています。

さて、年の瀬ですが年末のバタバタ、仕事が、大掃除が、親戚の挨拶回りがなど考えることがいっぱいの師走。
あっという間に時間が過ぎていきますよね。

頭の中がいっぱいで行動が追いつかず、ついイライラして家族に八つ当たりしてしまう経験はありませんか？
私はありました^^;

そんな時におすすめなのが「マインドフルネス瞑想」。
マインドフルネスとは、今この瞬間を大切にする生き方のことです。

このコロナウィルス感染症の影響で先行きの見えない未来のことに不安を抱いて今を見失っている人は多くいます。

医療系の他、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を取り入れています。

■マインドフルネス瞑想の効果

効果としては、

・ストレスの軽減
・学習力/記憶能力/集中力の向上
・免疫システムの機能向上
・慢性疼痛の改善
・不安障害/不眠症/恐怖症　/摂食障害/依存症の症状改善
・うつ病の再発防止
・軽度のうつ病の症状改善
・感情コントロールの向上
　（共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感など）

があります。
現代、多くの方が悩んでいることですね。

■マインドフルネス瞑想のやり方

ではマインドフルネス瞑想のやり方を説明していきます。

１、椅子または床に座り、左右均等になる姿勢をとりましょう。
２、肩の力を抜いてリラックスする。
３、目は閉じるか半目にする。
４、できれば腹式呼吸
　（息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を萎ませる）
　　をしましょう。

■無理せず続けることを意識しましょう

はじめはじっとしていることも困難な方もいます。
まずは５分やってみて毎日続けることを意識してみましょう。

■おすすめのタイミング

いつやればいいの？ということですが、おすすめは
「活動を切り替える時」
「朝起きた時」
「仕事を始める時」
「寝る前」
などです。
歯磨きもある程度タイミングを決めてやっていますよね。
タイミングを決めておくことで体が覚えるので習慣化できておすすめです。

１年一生懸命活動した自分にお疲れ様と声をかけて、まずは今日から５分
マインドフルネス瞑想を始めてみましょう。

来年はきっと必要のない不安とはおさらばして自分のことをもっと褒めれるようになっていますよ。

最後までお読みいただきありがとうございました(^_-)-☆

よりアナタが健康で美しく、かっこよくなることを期待します！！

ベリー千晴

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