#57【新しいはじまりはジョギングからスタートしよう】

こんにちは、ベリー千晴です。

このnoteでは、あなたがより健康的になる方法についてお届けします。

だいぶあたたかくなってきたような気がしますね。
これから春になると新生活がスタートしたりしますよね。

そんなときにちょっとした頭の整理にジョギングがおすすめです。

そこで、今日は、ジョギングについてお話します。

■ランニングとジョギングの違いについて

ランニングは本格的なスポーツで運動強度が高めです。
1分あたりの心拍数は、最大心拍数（※）の65～80％が理想とされており、吸も速めです。

ジョギングは健康づくりや運動後のウォーミングアップやクールダウンに使われていて運動強度は低めです。
1分あたりの心拍数は、最大心拍数（※）の40～60％が理想で人と話しながらでもできる程度です。

※最大心拍数…拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数。
一般成人の推定最大心拍数は「220－年齢」程度といわれている。

■ダイエットしたい人にはジョギングがおすすめ

ジョギングは健康増進やダイエット効果が期待できます。

でも、走るのは苦手と思っている方は、散歩の歩いている途中でちょっと走るだけで大丈夫です。

ランニングと比べてゆったりと走るジョギングは、有酸素運動の割合が高く、効率的に脂肪を燃やすことができます。

負荷が小さい分、初心者でも続けやすいというメリットも魅力です。

■ジョギングの効果

他にもジョギングの効果があります。
・体脂肪燃焼
・筋力向上
・ストレス発散
・便通改善や美肌効果

■続けるコツ

前回のnoteでも書きましたが目標を設定することが大切です。

なぜジョギングをするのか。
「かっこよく歳を重ねたい」
「痩せたい」など目的を持って「30分間走り続けられるようにする」などと目標を立ててみましょう。

冬の寒さで体がなまっている方は、まずはジョギングから始めてみてはいかがでしょうか？

最後までお読みいただきありがとうございました(^_-)-☆

よりアナタが健康で美しく、かっこよくなることを期待します！！

ベリー千晴

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