BIG3ってなに?
皆さんこんにちは。BBFITトレーナーのキャプテンカルマイです。
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さて本日も「○○ってなに?」シリーズです。
シリーズ化しているつもりはないのですが、思い付くのがこんなタイトルばかりになってしましますw 今日もお付き合い頂ければ幸いです。
さて今回は「BIG3」についてです!
トレーニング初心者の方は聞いたことがある方もいれば、知らないという方もいらっしゃると思います。
ウエイトトレーニングを実施する中ではとても重要なワードですので、是非覚えましょう‼
■BIG3とは
「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のエクササイズをBIG3と呼びます。
【ベンチプレス】
ベンチ台に仰向けになり、重りを付けたバーベルを上に持ち上げるエクササイズです。主に胸、二の腕を鍛えるのに効果的です。
【スクワット】
肩にバーベルを担ぎ、しゃがみ込むエクササイズです。脚全体を鍛える事ができますが、主にお尻や太ももを鍛えるのに効果的です。
【デッドリフト】
床に置いてあるバーベルを持ち、立ち上がるエクササイズです。こちらも脚全体を鍛える事が出来ますが、主にお尻やもも裏を鍛えるのに効果的です。
BIG3の最大の特徴は「全身」を使うトレーニングとされています。もちろん主に負荷がかかる部位は決まっていますが、姿勢を取る為、バランスを取る為などにより全身の筋肉が働くエクササイズです。
よって初心者の方が、全身の基礎筋力を向上させる場合、BIG3を用いることが大変多いです。※フォーム習得期間を除く。
個人的には細かいトレーニングをせずにBIG3のエクササイズをやり込むことで、減量などはスムーズにいくような気がします。
という事で今回はBIG3を紹介させて頂きました。
ウエイトトレーニングを何からやれば良いかわからない方は、是非BIG3やってみるのをオススメします。
最後にフォームはトレーナーから指導を受けてから実施するようにしましょう‼
では次のブログをお楽しみに!
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