BIG3ってなに？

皆さんこんにちは。BBFITトレーナーのキャプテンカルマイです。
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さて本日も「○○ってなに？」シリーズです。

シリーズ化しているつもりはないのですが、思い付くのがこんなタイトルばかりになってしましますｗ　今日もお付き合い頂ければ幸いです。

さて今回は「ＢＩＧ３」についてです！

トレーニング初心者の方は聞いたことがある方もいれば、知らないという方もいらっしゃると思います。

ウエイトトレーニングを実施する中ではとても重要なワードですので、是非覚えましょう‼

■BIG3とは

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」のエクササイズをBIG3と呼びます。

【ベンチプレス】

ベンチ台に仰向けになり、重りを付けたバーベルを上に持ち上げるエクササイズです。主に胸、二の腕を鍛えるのに効果的です。

【スクワット】

肩にバーベルを担ぎ、しゃがみ込むエクササイズです。脚全体を鍛える事ができますが、主にお尻や太ももを鍛えるのに効果的です。

【デッドリフト】

床に置いてあるバーベルを持ち、立ち上がるエクササイズです。こちらも脚全体を鍛える事が出来ますが、主にお尻やもも裏を鍛えるのに効果的です。

BIG3の最大の特徴は「全身」を使うトレーニングとされています。もちろん主に負荷がかかる部位は決まっていますが、姿勢を取る為、バランスを取る為などにより全身の筋肉が働くエクササイズです。

よって初心者の方が、全身の基礎筋力を向上させる場合、BIG3を用いることが大変多いです。※フォーム習得期間を除く。

個人的には細かいトレーニングをせずにBIG3のエクササイズをやり込むことで、減量などはスムーズにいくような気がします。

という事で今回はBIG3を紹介させて頂きました。

ウエイトトレーニングを何からやれば良いかわからない方は、是非BIG3やってみるのをオススメします。

最後にフォームはトレーナーから指導を受けてから実施するようにしましょう‼

では次のブログをお楽しみに！

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