私の　運動ルーティン　続く運動

実際私が今続けているルーティンです。

始める参考になれば嬉しいです。

私もコレに落ち着くまでいろんなことをしました。ジムに通ったり、プールにサウナに、ムエタイに。

実はコロナの影響で、現在私が住んでいるタイでは、自粛・営業禁止でコレらが全て通う事が出来なくなりました。そんなStay homeの中、ここ1か月の間私が辿り付いたルーティンです。しかも私は成果を感じてます。

自分が目指す理想の体系も人それぞれ。脂肪も筋肉もどこが付きやすい、落ちやすいも人それぞれ。体質も個人差があります。あくまでも私に合ったルーティンです。参考にして頂いき、少しずつ自分に合ったようにアレンジして、皆さんも自分のルーティン見つけて頂けれると嬉しいです。

ルーティン1 朝ヨガ　　7ー20分日による

気分でヨガの内容は変えるので、日により長かったり短かったり。

ルーティン2 O脚改善　　　5分

O脚が酷く整体へ通っていたのですが、コロナで行けず。ですが！コレの効果なのか、他のメニューとの組み合わせなのか、改善してきた実感してます。

ルーティン3 バーピーチャレンジ　　5分程

初日5回、次の日10回、次の次の日15回、、、と5回ずつ追加していく。

ルーティン4　胸筋トレ　5分

ルーティン5 ついでの顔リンパマッサージ　　3分

全部終わってシャワーを浴びて、スキンケアがてらにリンパマッサージします。気分次第でボディもやったりやらなかったり。

ボディマッサージでは、クリーム(私はシアバタークリーム)とベビーオイルを手のひらで混ぜて使ってます。

安価な物で全然良いので、それぞれの足りない性質を補い合えて良い効果があると思います。

⚫︎隙間時間、日頃から出来ること。

身近に運動器具、ストレッチグッズを置く。

バランスボールに座って生活をする。

猫と戯れる様にダラダラしながらバランスボールと戯れる。

フォームローラー(ストレッチポール)に座る。

フォームローラーとも戯れる。

ドライヤー、歯磨き、キッチン立ちながらなど、ながらストレッチ。足上げ、スクワット、空気椅子等々。

イスに座った時、トイレ　ついでにストレッチ

↓このポーズ↓

↓立っても寝ても思い立ったら手足ぶらぶらぶら

ゴキブリ運動↓

意外にやらない、準備運動とかでよくやったぶらぶら↓

ふとした時に上を見上げる。誰もいなけりゃ舌を突き出すと更に効果的。ストローネック予防。

3つの首を回す揉む解す。首　足首　手首

3首に大きなリンパがある。

リンパが詰まると浮腫む

浮腫むとそこに脂肪が蓄積する

身体の冷えてる箇所を揉み解す。

脂肪は冷える。

逆立ちをする。

重力に逆らう。

血液の循環を良くする。

マインドを変える事、

ちょっとした意識で自然に血行が良くなり代謝が上がり、痩せやすい運動しやすい身体に変わって行けると思います。

【テレビ観ながら足をほぐす】

▼おススメ足ツボ動画

▼おススメ足ヨガ動画

ルーティン6　一日の終わりに

寝る前にベットの上で携帯を触りながらでもできる脚のストレッチを自分がやりたいポーズをスッキリするまでやっています。

私のお気に入りポーズ①

私のお気に入りポーズ②

脚裏のストレッチ

私のお気に入りポーズ③

リンパのある鼠蹊部、内腿周辺を潰すようにほぐす。

↓おススメポーズの含まれた動画↓

▼おススメストレッチ

▼おススメストレッチ

眠い日は夜ヨガ、陰ヨガをしながら途中でそのまま寝落ちしています。

多く見えますが時間にすればどれも数分。週間癖にしてしまえば、あたり前に！皆さんのマインドチェンジのきっかけになれば嬉しいです！！　　参考までに:-)！！