『コーディネーショントレーニング』のポイント
Instagramで紹介したジュニアに必要な事をまとめたのですが。
投稿要領につき紹介しきれなかった内容で
練習を行う際のポイントをここでは書きます。
コーディネーショントレーニングを行う際に
・両側性
・複合性
・対応性
・不規則性
・短時間
の5つのポイントを押さえていきます。
※特にミニバスを対象に行う時は
出来るようにするのではなく
正しい姿勢で行う練習を選別する必要が
大重要になります。
上記に書いた出来るようにするのではなく
っと書いたのですが、
同じ練習を出来るまで行うのではなく
数分(1、2分程)で次から次へと
新しい練習を取り入れ身体に刺激を与え
トレーニングの効果を上げる事が大事です。
その際に先ほど紹介した
5つのポイントが重要になってきます。
①両側性
=右手も左手も、右側も左側も行う
これは言われなくてもわかってると思いますが
片側やるだけ!というのはないですよね?
右しかできないから左は行わないではなく
出来なくてもいい、難しいを感じるために
両側行いましょう。
難しいと感じる事が大事なんです。
②複合性
=手も足も、上半身も下半身も一緒に行う
手だけの練習や足だけの練習ではなく
全身をバランスよくトレーニングを行う。
さらに簡単な練習~複雑な練習へレベルをつけた
練習を行う必要もあります。
難易度を上げ集中力を高める為ですね。
③対応性
=相手の動きの変化に対応した動作をする
自分の考えとは上手くいかない事が
バスケットボールです。
対応力を鍛える為に動きに変化を与え
考える力を鍛え対応力を鍛える事が大事です。
④不規則性
=繰り返して慣れたら変化を加える
同じ練習を繰り返していると慣れます。
その時を狙いひと工夫してちょっと難しくする
変化を加え選手に意欲を引きだす事が大事です。
簡単に言うとバリエーションですね。
⑤短時間
=短い時間で次々と行う
長々行うのではなく短時間集中練習を行い。
適当に練習を行わせないように
工夫をすることが大事です。
以上です。
是非、ジュニア選手を練習する時に
活用ください。
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