至高の睡眠と集中力～日中のパフォーマンスをMAXへ～

他のどの睡眠記事、解説動画よりも情報量が多く、そして高品質な情報だと確信しています

この記事では

睡眠　睡眠の質向上メソッド
カフェイン　どう飲むか、いつ飲むか、
集中　勉強、タスク効率を高める最強のコツ、テクニック
睡眠グッズ　今話題の睡眠の質高める系食品ランキングを紹介。最短でも30日、最長9週間、自腹で検証した中でイチオシの最強アイテムを紹介。プロモーションは一切含みません。

の4つのトピックに分けて、あなたの日中のパフォーマンスを最大限に引き出すメソッドを公開しています。

特に睡眠に関しては
1️⃣円滑な入眠と熟睡の条件
2️⃣寝る前にやるといいこと
3️⃣寝る前にやらないことがいいこと
4️⃣朝起きるときするといいこと
5️⃣正しい睡眠知識～あなたの睡眠知識、～間違っていませんか～
6️⃣睡眠ライフハック～ライバルと差をつける睡眠技術～
の6つのグループに分けて説明しています。
各グループに付き、厳選した精鋭のメソッドたちを、ぜひ実践して体感してほしいです。

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まず、なぜ睡眠を極めるに至ったかを説明します。

中学生のころ自学自習の習慣が全くついていなかった自分にとって、高校はとても厳しい環境でした。授業は早く、周りのライバルたちは平日４時間勉強が当たり前。　自分は椅子に座っていられるのがせいぜい１時間と言ったところ。これでは無理やり勉強時間を増やしても追いつけないと実感しました。
大学受験では最終的にライバルと差をつけたら勝ちというゲームです。
では何で差をつけられるのでしょうか。

• 勉強時間を増やすこと

• たくさんの参考書をこなすこと

• 有名な塾に通うこと

最初に出てきた考えはこの３つでした。しかし、
ライバルも勉強時間は増やしてくる
ライバルも参考書はたくさんこなしてくる
塾はお金がかかる、ライバルも通っている
というように、これではライバルと差をつけられないと、当時の自分は考えました。
周りの受験生が意識していない、何か差をつけられるものは無いのだろうか。

そこで出てきた答えが「睡眠」です

夜遅くまで勉強する受験生たち。
私の周りでは、寝る前を自由時間にしている受験生は多く、スマホを触ったり、テレビを見たりしているひとが多かったです。
睡眠時間を削って勉強したのに、そのなけなしの睡眠すらおろそかにしている受験生の多いことよ….

ということで、睡眠に力を入れて日中のパフォーマンス、集中力を最大限にして勉強することで大学受験を成功させました。
この記事は高校３年間と大学に入ってから身につけた知識、実験結果をまとめたものとなります。
これまで睡眠に関する本、専門書を40冊ほど読み、睡眠に関する講義、動画を見まくり、それらすべてを実践して淘汰してきて効果のあったものだけを凝縮してまとめています。実践して効果のなかったものは一切載せていません。

なかでも日々のルーティンに必ず取り入れるくらい効果のあったものには最強マークをつけています。

すべての検証で、効果があったかどうかはHuawei band 6とApple Watch で睡眠サイクルを計測し、睡眠スコアをチェック。それに加えて、私の寝起きの実感と日中のパフォーマンスに基づいて判断しています。

睡眠の知識はこれからの人生において一生使うものです。

受験生でない、ビジネスパーソンの方も、生産性を爆上げできるような記事となっていますので、ぜひ目を通していただけると嬉しいです。

この記事の内容はただ知識を仕入れてまとめたものではなく、3年を超える期間、知識を仕入れては実践し計測してきたデータの集大成です。なので内容には自身があります。初投稿ということもあり、価格は600円とさせていただきました。（本当は価格1万円にしたいくらいです）

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有料部分を一部分ピックしてみました。本文の参考にどうぞ。

2️⃣寝る前にやるといいこと　　から
・風呂での入浴は寝る90分前に15～25分
睡眠界隈では有名ですね。有名なテクニックも全て検証し、効果を得られなかったものは切り捨てています。この入浴テクニックはとても効果がありました。今でもルーティンに組み込んでいます。この入浴＋やるといいこと、を本文で紹介していて、より一層効果を感じられるように工夫しました。詳し仕組みも本文にあります。

3️⃣寝る前にやらないほうが良いこと　から
・寝る前のホットミルクはだめ
気になる訳は本文で解説しています。

5️⃣正しい睡眠知識　から
・週末の寝溜めは出来ない。
平日の寝不足を休日にカバーする…なんてことはできないんですね
・いつもより早寝は逆効果
「明日朝早いから、いつもより1時間早く寝よう….」これ、やらないほうが質が確保されるんです。

6️⃣睡眠ライフハック　　から
・パワーナップで生産性爆上げ
 本文では高校3年間で進化を重ねてきたオリジナルパワーナップ法の極意を紹介しています。正直この内容だけ取り入れるだけでも人生変わります。昼以降のパフォーマンスに圧倒的差をつけられるテクニック、いかがですか。

集中～勉強、タスク効率爆上げのコツ～　　から
・手足の表面体温を下げて集中
筆者が共通テスト会場に裸足、サンダルで行って大成功したエピソードも載せています。
・ひとりごとを言おう。
これがどういうことなのか。本文で例文付きで超詳しく解説。普段の勉強効率をカンストさせます。

睡眠グッズ～ガチ検証、最強ランキング～　　から
・ヤクルト１０００
CMで話題、売り切れ続出の時期もあったこの商品。流行る前から検証をしていて9週間飲み続けた、その効果は…そしてランキング順位は！！

睡眠　～人生の三分の一は睡眠～