【体力は万能薬】自分のPFCバランスを把握してみる！

おはようございます。まるこです。

♦︎自分のPFCバランス、把握してますか？

昨日は、私のおすすめフィットネス系YouTuberの紹介に
沢山のコメント、ありがとうございました。

今日は、数値化、ゲーミフィケーションの一環として、
【自分のPFCバランスを把握してみよう！】というお話。

PFCとは、P：たんぱく質、F：脂質、C：炭水化物を表します。
そして、P＝1gあたり4kcal、F＝1gあたり9kcal、C＝1gあたり4kcalで
カロリーを計算することができます。

これ、知っておくと非常に便利！

どのような身体を目指すかによって、取るべきPFCバランスというのは異なってきますが
一般的には
P：13～20％
F：20～30％
C：50～65％
が良いバランスとされています。

ご自身の身長・体重・運動量で、簡単にPFCが計算できるサイトもあります☟

WEB版マクロ栄養計算機

私の場合、ただいま絶賛在宅勤務中で
歩数はいつもより少なく（その分YouTubeで運動しているけど）、
数kgの除脂肪を目標としているので、目指すべきPFCバランスは

P(たんぱく質)：90.00
F(脂質)：28.04
C(炭水化物)：99.27

という構成。
1日でたんぱく質90gって、なかなかですよね。

健康づくりに一役買ってくれるPFCバランス、
皆さんも計算してみてはいかがでしょうか？