ヨガで痩せる！ヨガのダイエット効果について解説します

身体全体をほぐしてくれたり、ストレスを軽減してくれたりするなど、効果の高いヨガですがダイエットにも多く取り入れられています。

身体にかかる負担は少ないけれど、ゆっくりとダイエットができリバウンドを防ぐことができる点も魅力ですよね。

私は、ヨガをダイエットに取り入れてからは心が穏やかになり、ストレスのドカ食いを減らせました。

ヨガは習慣化させると、身体の不具合も調整できるので、ダイエットが成功したあとも毎日取り入れるようにしています。

当記事では、ヨガのダイエット効果をはじめ、ヨガのダイエット効果をさらに高める方法を紹介していきます。

ヨガで綺麗な身体を作りたい！楽しく痩せたい！という人には特におすすめなので、ぜひ読んでみてください。

1.ヨガのダイエット効果は？

最初に、ヨガを行うことで得られるダイエット効果を紹介していきます。

ヨガダイエットは、他の有酸素運動に比べて消費カロリーは少なめですが、身体にかかる負担が少ないため継続しやすい点が魅力です。

特に普段運動しない女性や産後の女性、忙しくて時間ない女性にも効果がしっかり出てくれるダイエット方法になります。

私もダイエットのモチベーションが上がらない時は、気軽にできるヨガのみを行なうようにしていますが、ダイエット効果はしっかり出ています。

また、ダイエットの効果の他にも女性に嬉しい体質改善も行えるので、ヨガのダイエット効果は侮れません。

ダイエットをしているけれどストレスが溜まりやすくなった、もっと楽しく減量がしたいという人におすすめなので効果をチェックしてみてください。


1-1.血行をよくし基礎代謝を高めてくれる

関節や筋肉、姿勢を正しい位置に戻すことによって、ヨガは血行を良くしてくれる効果が高いです。

ヨガにより血行がよくなることで、冷え性が改善され基礎代謝量が高くなります。

体温が1℃高くなると、基礎代謝量が12％前後上がると言われており、1日の消費カロリーが高くなる点も魅力です。

女性は特に血行の流れが悪く、冷え性に悩まされている人も多いので、血行促進の効果はかなり嬉しいですよね。

通常のヨガでも血行促進効果はありますが、ホットヨガの場合はより、血行促進効果が高いのでおすすめです。

ヨガのあとは冷たい飲み物やアイスを避けて、ヨガと合わせて身体を冷やさないように心がけましょう。


1-2.身体のラインを綺麗にする

ヨガは、身体をほぐし姿勢を正すことで身体のラインを綺麗にしてくれる効果があります。

体重を減らせる効果だけでなく、くびれを作り、腕や脚を引き締めてくれるので綺麗なスタイルを作れます。

産後の歪んでしまった骨盤の修正や、猫背によって老けて見えるなどの姿勢の悪さの修正にもおすすめです。

合わせて、インナーマッスルや体幹を鍛えられるので基礎代謝量が上がり、運動の効果も高めることができます。

私は、元々猫背に悩んでいたのですがヨガを始めてから、背筋が伸びるようになり着やせ効果も感じられました。

また、ヨガで姿勢を治すことで肩こりや腰痛が改善される効果もあります。


1-3.体内環境を整えてくれる

ヨガには内蔵の位置を元の位置に戻し、身体に溜まっている老廃物の排出など体内環境を整えてくれる効果があります。

老廃物が排出されることで、便秘の改善効果が高く、美肌や肌荒れの改善効果も高いです。

内蔵の位置が下がってしまうと、お腹が出たり身体のラインに歪みが出たりしまうのでヨガで予防が可能です。

また、内蔵の位置によって消化不良も起きやすくなるので女性に特に効果が高いです。

私はダイエットで起きる便秘により、お腹が張ることでむくみが起きていたのですがヨガにより改善されました。

便秘が改善されることで、ダイエット効果が高くなり、肌荒れのない女性らしい肌を作れるのでおすすめです。


1-4.病気の予防や改善

病気の予防や、生活習慣病の改善にも用いられることがあるヨガは、治癒力が高いものとして知られています。

血流の悪さが原因で起きる生活習慣だけでなく、血圧を下げたりコレステロールの値を下げたりする効果もあります。

メタボリックシンドロームや、動脈効果など、命の危険に関わる病気の予防もできる点も嬉しいですよね。

また、自律神経失調症やガンのストレスの軽減の治療にも使われており注目が集まっています。

毎日続けることで、生活習慣病が予防できる点もヨガの嬉しい効果のひとつです。

体調が悪い場合は、ヨガの難易度を下げるなど無理しない程度に行うことで、身体に負担がかかりにくいです。


1-5.リラックス効果もありストレスが溜まりにくくなる

ヨガはゆっくり呼吸を行って身体全体を伸ばしていくので、リラックス効果を多く得られます。

運動後の固くなってしまった身体をほぐし、肩こりで凝り固まった身体をほぐしてくれる効果もあります。

また、自律神経を整えることでダイエットによるストレスを溜まりにくくしてくれる効果が高いです。

ヨガはダイエット目的ではなく、リラックスを求めてヨガを取り入れている人も多いです。

私は疲れてしまった日は、キャンドルを炊きながら簡単なヨガをして、身体を伸ばすように心がけています。

食指制限や激しいダイエットに疲れてしまったという人は、ヨガに向いています。

2.ヨガダイエットの効果を高める方法を紹介！

ダイエットに良い効果が多いヨガですが、ヨガをダイエットに取り入れる際により効果を高めてくれる方法を紹介します。

基本通りにヨガのダイエットをしても良いですが、効果を高めて短期間で体重が減らせるので、楽にヨガダイエットが行えます。

また、正しいダイエットを行うことで身体に負担がかかるのを防げたり、リバウンドを防いただりすることも可能です。

難易度ややる時間により、ヨガダイエットの効果には個人差があるので、自分にあった方法を見つけるのもおすすめです。

特別な方法はなく、今日からでも取り入れやすい方法ばかりなので、ヨガダイエットをしている人は参考にしてみてください。


2-1.ヨガを毎日習慣化させる

ヨガの効果を高めるには、ヨガを習慣化させて毎日続けることが大事です。

1日にたくさんヨガの時間を取るよりは、1日5分ずつでもいいので毎日続けることで効果が出やすくなります。

朝起きたときやお風呂上がり、夜寝る前の数分など、時間を決めておくことで忘れず続けられるのでおすすめです。

私は、運動後お風呂に入ったあと、朝の寝起きがあまりよくないときなどに取り入れるようにしています。

時間は決めずに、自分の体調によってヨガを取り入れるとストレスになりにくいのでおすすめです。

また、通常のヨガ、産後ヨガ、ホットヨガなど飽きないように普段からヨガの種類を変える方法も便利です。


2-2.食事制限と組み合わせて行う

ダイエットの基本である食事制限と組み合わせることで、ヨガダイエットの効果を上げることができます。

1日の基礎代謝量と消費カロリー量を足した分を超えないように、食事制限をすることでヨガの分を消費カロリーに回せます。

1日250kcalあたり消費できれば、1ヶ月で1kg、半年で6kgとゆるやかに体重を落とすことができるのでおすすめです。

カロリー計算ができるアプリや、カロリーが細かく書かれている食材を中心に食べれば、ズボラ女子でも簡単に計算ができます。

私は、カロリーが高く太りやすい炭水化物を少し減らして、筋肉が作られやすいタンパク質を多めに食べています。

ダイエット中にお腹が空いたら、ゆで卵やサラダチキンなど、手軽に食べられる食材を間食に持ってくるのが特におすすめです。

炭水化物は減らしすぎるとリバウンドの原因になるので、適度に摂取しましょう。


2-3.他の運動と組み合わせて行う

ヨガは有酸素運動ですが、ゆっくり行える点が魅力なので消費カロリーは比較的低いです。

ヨガダイエットにより効果を求める場合は、他の運動と組み合わせることが大事です。

ヨガと同じようにジョギングやダンスのような有酸素運動、腹筋やダッシュのような無酸素運動など、様々な運動と合わせましょう。

有酸素運動を長時間やる場合は、ヨガの時間を取り過ぎないように意識することがコツです。

また、無酸素運動や激しい有酸素運動の後に身体をほぐす目的で初心者向けのヨガを取り入れるとリラックスできます。

激しい運動をした後は、一度お風呂に入り温まった状態でヨガをするのもおすすめです。


2-4.実力に合わせてヨガの難易度を変える

最初は、初心者用の簡単なポーズからヨガをはじめるのが基本ですが、慣れてきたらヨガの難易度を上げましょう。

初心者のヨガポーズを繰り返すうちに、身体が柔らかくなり関節の可動域が増えます。

可動域が増えると、中級者向けや上級者向けのポーズも簡単にできるようになるので、実践してみましょう。

中級者向けや上級者向けは、初心者向けよりも難しいですがカロリーの消費が多く、ダイエット効果がより高いです。

無理はせずに、水分を摂りながら少しずつ難易度を上げていくと、ヨガダイエットの効果をより上げられます。

私は、バランス系が苦手なのでバランス系は初心者、筋トレ系のヨガは中級者とやれる範囲で難易度を変えるようにしています。

まとめ

今までに運動が続かずに、ダイエットに挫折してしまった人もヨガは続けやすい運動方法になります。

女性に嬉しい血行促進や、生活習慣病の予防、ストレスの軽減など、ダイエットのほかにも身体に良い効果が多いです。

普段ダイエットにかける時間がない女子や運動が面道くさいズボラ女子にも、1日5分から始められるヨガはおすすめのダイエット方法になります。

また、食事制限を中心にする場合は難易度の低いヨガを取り入れて、姿勢を治し、基礎代謝量を上げるサポートとして使える点も魅力です。

私は、今日はダイエットのモチベーションが上がらないと思ってしまった日は簡単なヨガで済ませるよう心がけています。

最近では、ホットヨガやヨガスタジオも多くあるので、誰かとヨガを楽しみたい！という人にも愛されています。

ゆるく継続することで、リバウンドしにくい身体が作れるので、運動が嫌いな女性こそヨガダイエットはおすすめです！