時短減量食自炊レシピその1　チキンライス

材料　※カッコ内は自分が作るときの分量

・生米（2合）
・調理済み皮なし鶏胸肉（500〜600g）
　※おすすめ調理法はこちら
・ナポリタンorミートソースのパスタソース

僕はこれ使いました

・粗挽き胡椒（お好みで）
・ケチャップ（お好みで）

僕の分量でおおよそ1800kcal前後、PFCバランスは
P150
F20
C260
くらいだと思います
3〜4食に分けると結構量ありますよ

手順

1. 米を炊く

2. 炊いた米にパスタソースと胸肉をぶち込んで混ぜる

3. 完成！お好みで胡椒入れると味が締まって旨い！味が薄いならケチャップで整えるといいと思います

まとめ

要はパスタソースぶっかけて肉足したただけ
でも思った以上にチキンライスしてて卵で巻くと完全にオムライスなのでおすすめです
ミートソースだとクローブの香りが食欲そそるけど若干味薄い気がする