大学生がパーソナルトレーニングに申し込んでみた感想【ジョイフィット】

こんにちは、村中（@ayatakaa_chan）です。

ジムに通い始めて約1年経つ大学生です。

通っているのは「ジョイフィット」という全国展開しているスポーツジムです。一度は見かけたことがあるのではないでしょうか。

今回、プロのトレーナーからマンツーマンで指導してもらえる「パーソナルトレーニング」に課金してみた感想をまとめます。

ジョイフィットのパーソナルの詳細は公式ページをご覧ください。

パーソナルトレーニングに申し込んだ理由

申し込んだ理由：
フォームやメニューに関して、「自分では正しくできていると思っていても、実は間違っている」という点を炙り出して欲しかったから

独学で筋トレを1年間してきたのですが、効果は正直微妙でした。

フォームを見直したり、メニューを見直したり、勉強しながらトライアンドエラーを繰り返したものの、成長は小さく、、。

このまま試行錯誤しながら続けていけば、いづれ成果は出るかもしれないけど、それがいつになるのか分からず辛かった。

「それならプロに一度見てもらった方が良いんじゃないか？」

次第にそう思うようになりました。

独学もいいけど、如何せん時間がかかる。

パーソナルトレーニングで時間をお金で買うことができるんじゃないか。

そう思って、パーソナルに申し込みました。

パーソナルトレーニングの流れ

トレーニングの目的などをヒアリング
↓
部位別にトレーニングメニューを組んでもらう
↓
各種目ごとにフォームや意識することを教えてもらう（1時間×合計3日）

僕の場合はこんな感じでした。

トレーニングメニューは以下のように組んでもらいました。

▼胸

▼背中・補助筋

▼脚

上記のメニューに従って、それぞれの種目ごとにフォームや意識すべきことを教えてもらいました。

半分以上は過去に自分でもやったことのある種目だったのですが、手首の使い方がうまくできていないなど、自分では気づけていなかったミスを指摘してくれました。いやー良かった。

パーソナルトレーニングで教えてもらって良かったこと

以下では、パーソナルトレーニングで教えていただことの中でも、特に自分の中で役に立ったことをまとめます。

（１）スピードは割と速めが良い。特にネガティブからポジティブに切り替える時

ゆっくりやると、筋持久力はつくが、筋肥大には微妙。

その際、フォームを気にしすぎると、レップの間ごとに休憩が生まれてしまいがち。フォームは維持しつつ、レップ間の感覚を短くする。

（２）筋肉の伸び縮みを意識しまくれ

（３）スピードは割と速めが良い。

特にネガティブからポジティブに切り替える時

（４）フォームの確認の際には、手首と肘の使い方を特に気を付ける

「手首が寝ていないか？」「肘は外側に引く？内側？垂直？」

（５）ダンベルフライは思ったより肘を伸ばしてOK

ダンベルフライなのに、肘が曲がりすぎてプレスみたいになっていた。

（６）ダンベルフライの時、深く沈めすぎないよう注意

チェアと同じかそれより少し高いくらいまで。

負荷が足りなかったら、外側におろしてあげる。

（７）肩甲骨寄せて下げる、は思ったよりも力を入れる必要がある

こんなに？！ってくらい。トレーニング終わった日にはヘトヘト

腰を反るのではなく、ケツを上げる

（８）肩甲骨を寄せるイメージは、肩甲骨でボールを挟む感じ

（９）ラットプルダウンは小指でしっかり握って、自分のアゴに向けて引く

（１０）ワンハンドローは友達を崖から助けるみたい

（１１）デッドリフトはケツを上げない。後ろに引く

（１２）デッドリフトは肩甲骨とバーの位置が垂直になる。だから思ったよりも体は前に出る。

（１３）スクワットは、ハイバーよりもローバーの方が高重量を扱える

ハイバーは太ももの前側、ローバーは太ももの裏側とケツを使うから

（１４）スクワットの際、疲れてくると、上半身が上下に揺れがちになるから注意

（１５）スクワットのラックアップのとき、小さいスクワットをする感覚