痩せるタンパク質の摂り方

2023年9月13日 06:23

ダイエットやボディメイクにはタンパク質が必要と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

それでダイエッターは、
プロテインドリンクやササミを好まれますよね。

でも、痩せるのに必要なタンパク質は、実はお食事からで十分摂れるんです。

　
たんぱく質は血管や皮膚、筋肉や髪などを作る大切な栄養素。
しかし、日本人は３食の中で朝食にとるたんぱく質量が一番少ないというデータが。

たんぱく質は体内でアミノ酸に分解されて、体じゅうの臓器や器官などで利用されています。

しかし、寝ている間はたんぱく質の供給がないのでアミノ酸が不足しがち。

すると、筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとします。

朝にたんぱく質をとらないと昼まで筋肉の分解が続いてしまうんです！

たんぱく質は大量に摂取しても、
余分なたんぱく質は栄養として吸収されずに
脂肪として蓄積されます😱

毎食20ｇ以上を目標に､まんべんなくとることが重要です！

動物性と植物性の２種類のたんぱく質を同時にとると、筋肉への合成率がアップします。

※腎臓に疾患がある人は、必ずかかりつけの医師に相談してください。

　「たんぱく質のトリセツ（取扱説明書）」がテレビで紹介されていました。
この組み合わせと量を意識すれば効率よく痩せるタンパク質が摂取できます。

痩せたい人はチェックして見てくださいね。

※コピペしてブラウザに貼り付けてください。

https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2023_tanpakushitsu.pdf

永井あやみ

モデル体型ダイエット塾

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