それ、貧血かもね。食べて体質改善！脱甘いもの依存＆疲れ＆うつうつメンタル
こんにちは、管理栄養士彩子です。
著書「整う食事」を出版して間も無く１年。その中でご紹介している１つのキーワード…『たんぱく質リッチ』
毎食たんぱく質食材をリッチにして、カラダと心をダブルで整えよう！というものです。少し言い方を変えるならば…
食事を整える時に、まず！『たんぱく質リッチ』な食事にトライすると、体質（体調）的にも、体型的にも（ウエストがすっきり！とか）断然！土台が整うよ…ということなのです。
今回の記事にもあるように
・体質改善したいよ
・ついつい甘いものに手が伸びるクセどうにかしたい
・疲れやすい（歳のせいなの？）
・気持ち的にうつうつ（コロナのせいもあるけどね？）
なんてことをモヤモヤっと抱えている人には、きっと効果大！です。
体質改善の大きなキーワードは「脱！貧血」
「私貧血じゃない」
そう思った方もちょっと待って。
一般的に「あなた貧血ね」と言われる理由は、一般的な血液検査（会社の検診など）で貧血の判定基準となるのは
【ヘモグロビン】
という項目なんですが…この値がセーフ！でも、実はもう１つ判定基準がありまして、
【フェリチン （貯蔵鉄）】
という項目。
このフェリチン は、身体の中にストック（貯蔵）している鉄分で、おそらくほとんどの方が、測定したことない！という値であり、ほとんどの方※が
基準値以下！の可能性大！なのです。
難しい説明は割愛しますが、
「ヘモグロビン 」が基準値以下でした！
という状態は、すでに「フェリチン 」の値はかなり低い！！！状態。
お金に例えるならば、
お財布に千円札入っているけど、銀行口座の残高はほとんどない！みたいな状態です。ちょっとハラハラしちゃいません？
【これが当てはまると危険信号】
疲れやすい／集中力低下／イライラする／眠い／やる気が出ない／冷え／頭痛／冷たいもの飲みがち／甘いもの止まらない／食欲がたまに爆発／食欲がない（特に朝）…など
【ほとんどの方…の定義】
・月経が毎月ある女性
※閉経している場合は毎月月経血を失わないので
・妊娠＆出産後２〜３年以内
※産後数年、貧血状態継続中の方も多々
・月経不順
※特に出血量が少ない／周期が短い／毎月月経が来ない
※極度の貧血状態により月経が止まっている可能性大
・女性疾患
※子宮内膜症／子宮筋腫など
まぁ…そもそも毎日の食事から「必要な鉄分」を補う（＝貧血を予防する）って至難の技！であり、女性は月経というものが毎月あるので、かなりそれだけでハイリスクってことなのです。
鉄不足や栄養不足で体質が激変する
「歳のせいかもね〜」
ってつい呟いちゃうことありませんか？
お肌のコンディションとか、疲れやすさとか、痩せにくさとか…もちろん、女性は男性と比較しても筋力は少ないので、放っておけば、代謝も筋肉も落ちていく…んですけども、
「それ、歳のせいじゃなくて、栄養状態が悪いせいよ」
と、声を大にしてお伝えしたい！ってことが結構あるのです。
つまり、食事にテコ入れしてあげたら「歳のせいかもね〜」ってつい呟いちゃった【ソレ】が改善される可能性大！ってことなのです。
甘いものについてが伸びる、とか、鬱々とした気持ちになりがち、とか、食欲がたまに爆発する…とかね。これも実は「鉄不足」だったりします。
その理由は？
鉄分などミネラルやビタミン類は、身体の中で熱を生み出すために欠かせない栄養素だから。もう少し噛み砕くと…
体質＆体型管理のために必要なエンジンの【着火剤】だからです。
ダイエット（食事制限や糖質制限）がチラついたり、食事をバランスよく整えることが忙しくてできていなかったり、仕事や家事に謀殺されて忙しい！！！状態だと（ほんとに…お疲れ様です！日本女性のみなさま。涙）
栄養チャージも間に合わない！
＆
身体の栄養もバンバン消費中！
って状態になるので、
そりゃ体調も体型も乱れたり、歳のせいと思ったり、体質改善したいわっ！と頭をよぎるのも無理ないですよね。
体質改善という名の「整うセオリー」インプットしましょう
ただでさえ忙しい！日本女性（スケールがデカ）には、とにかく毎日に忙殺されずに、なるべく心地よく、そしてご機嫌に！過ごしてほしいわけです。
体調が悪いせいで、悩みを増やして欲しくないし「あなたはそんなもんじゃない！」というメッセージを老婆心全開で、かけて差し上げたいわけです。
ということで、今回もお決まりのメッセージと共に、無料レッスンとその後のオンラインセミナーを開催したいと思います♡
あなたはもっと輝ける！
＼本当になりたい自分に逢いに行こう／
▲ 1月16日am8:30〜 無料LIVEレッスン
参加はFacebook LIVEグループ
※ご参加は無料です
または
Youtubeチャンネルから
※ご自身のYoutubeアカウントにログイン（またはYoutubeアプリからの視聴）いただかないとコメントができませんのでご注意ください
『動画レッスン』リリース
▶︎動画レッスンリリースしました！
『体質改善オンラインレッスン〜頑張る女性とママのための〜』
【レッスン内容】
１. 綺麗を守る秘訣 -カラダ編-
-ホルモンバランス／貧血／体型管理-
２. 綺麗を叶える秘訣 -栄養編-
- カラダも心も老けない／メンタルケア-
３.体質改善！毎日の食事術
- 食べて整える！時短＆ズボラ術 -
【こんな方のために】
／
バテ気味＆乱れ気味のカラダと心を
整えませんか？
＼
・自分のことは後回し
・自分に自信がない
・疲れやすい
・ウツウツ＆イライラ気分
・ムダ食い多々
・無性に不安で焦る
ついため息が出る…こんなことありませんか？
今回のセミナーではこれら↑解決のために
・最低限！知っておくべきこと
・すぐに初めて欲しい習慣
を集約しました！
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体質改善３つのポイント
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▶︎ホルモンとカラダと心の揺らぎ
〜毎月の揺らぎと更年期〜
▶︎メンタルダウンとムダ食いと貧血
〜貧血の深い話／過多月経・産後数年経っても要注意〜
▶︎たるまない代謝UPのための燃焼体質
〜年齢よりも体型管理は習慣で〜
メカニズムを知って実践するから『変化』が手にできて『脱お悩み』が叶います！＝体質改善
▼詳細
動画は何度でも視聴が可能です。
オリジナルテキストもダウンロード可能で充実の内容です！
参加者の皆さんの声
無料セミナーも勉強になりますが、それに増し増しで凄いボリュームですね！あっという間に時間が経ちました！また復習したいと思います！
２時間以上のセミナーですが、本当にあっという間で、内容も超充実！でした。とてもわかりやすくて、実践できることもたくさんあったので、早速日々の食事や習慣で試してみます！
とっても学び多き時間！
具体的なイメージと共に実践していきます。自分のカラダのことを「歳のせい」とか「体質のせい」で終わらせずにすみました！！
貧血のこともきちんと学べて本当によかったです！この知識は一生もの！
▶︎2月7日(日)
『家族の健康＆栄養管理ーマスターレッスン』
▼詳細＆お申し込み
【2月7日レッスン内容】（予定）
１. 家族の笑顔を守る秘訣
-ライフステージ別の特徴を攻略-
２. 家族の元気を育む秘訣
- 健康と栄養管理の実践術-
３. 毎日の食事実践術
- ズボラ＆レスキューメニュー-
レッスンや教材の詳細は、公式LINE＠より告知しますので、ぜひ公式LINE＠へのご登録をお願いします。
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