【自己肯定感を高めるセルフワーク】どんなシーンにも使える万能ワークです。

今日は、どんな場面でも幅広く使える
セルフワークをご紹介します！

おすすめのタイミングは
ちょっと落ち込んでしまったときや
不安を感じているとき
自信をなくしかけているとき。

誰でも、気弱になる瞬間ってあると思うんですね。

そんなとき、
ちょっとしたケアをしてあげるだけで
心はちゃんと回復してくれますから。

例えば、お腹の調子が悪くなったら
食事を消化の良いものに変えたり
お腹を温めてみたり
お風呂にゆっくりつかって早く眠ったり
体調を良くするために、いろいろと対処しますよね？

でも、心はどうか。

以前よりも、かなり心のケアについて
知られるようになってきましたが

それでもまだまだ体のケアみたいな感覚までは
いってないかな？　と思うんですよね。

それに、私たちは自分に対してはちょっと厳しいです。

友達や家族など、大切な人が悩んでいたら
「うんうん、そうだよね＾＾」って寄り添って話を聞いて

「〇〇ちゃんなら、大丈夫だよ！😄」と
背中を押したり、やさしい言葉を掛けたりしようとします。

でも、自分に対してはどうでしょう？

「周りはすごいのに、私だけ全然できてない😔」
「なんで、うまくできないわけ？😫」

など、結構キツイ言葉を自分に掛けていること
って多くないでしょうか。

人にやさしくするのなら、自分にもやさしくしてあげましょう。
寄り添ってあげましょう。

私たちの心は、愛がないと生きていけないのですから✨

【自分に寄り添う簡単セルフワーク】

1️⃣いつの自分に声を掛けたいか、具体的にイメージします。

　最近の自分、1年前の自分、なんでもOKです。
　落ち込んじゃったときの自分でもOKです。

2️⃣椅子に座って目を閉じ、ゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えます。

3️⃣セルフハグをします。右手と左手を胸の前で交差して
　ぎゅっと自分を抱きしめます。

　手の温かさをしっかりと感じましょう。

4️⃣自分に声を掛けます。
　大切な友達に話しかけるように寄り添い、自分の頑張りを労います。

　「あのときは辛かったね、悔しかったね」
　「本当によく頑張ってるね」

　※言葉は自由にアレンジしていただいて大丈夫です。

5️⃣ぎゅっと自分を慈しむように抱きしめて、身体がポカポカとしてくるのを感じます。

6️⃣ゆっくりと呼吸を整えます。
　このとき、新鮮できれいな空気を吸うイメージをします。
　吐くときは、不安や恐れなどのネガティブな気持ちを全部吐ききるような
　つもりで、息を吐いていきます。

7️⃣落ち着いてきたら、ゆっくり目を開けて終了です。

＊＊＊

しっかりワークをすると、気持ちが落ち着いてくると思います。
ぜひ、おためしあれ✨

今日は、今日も、最後までお読みいただきありがとうございます！
読んでくださる方がいることが、とても励みになります💖

それではまた＾＾