月曜断食レポ　2日目と3日目

✿始めに✿

月曜断食を始めて３日目です！
今回は、2日目の昼以降と3日目の様子をお伝えします。

✿月曜断食2日目の様子✿

火曜日は良食日です。

朝は調子が悪かったものの、10時頃から普通に活動できるようになりました。さらに、昼食も普通に食べることができました。

・わかめと豆腐となめこの味噌汁
・卵焼き2切れ
・ひじきの煮物
・レバー
・ピーマンとじゃこの炒め物　　など

写真は近くで撮っているので、多く見えますが、
咀嚼する量自分の拳1～2個分のルールは守って食べました。

1日前に食事を抜いたので、食べられる喜びを噛みしめながら、
食べることができました。
早速ですが、自分の食事に対する姿勢が変わりつつあるような気がします。

そして、午後は軽い筋トレやストレッチをしました。
体を動かしても、食事を摂っているので辛くはなかったです。
ただ、手足は相変わらず冷え切っていました😓

そして、夕食はキムチ鍋(一杯)とキンピラゴボウ少量、納豆サラダを
食べました。(写真は撮り忘れました。。)
やはり量のルールを守ると、腹八分目の満腹感です。
身体にとってもそれが一番楽なのだと理解できました。

さらに、食べるときには咀嚼回数を意識するようにしました。
私は遺伝で顎の骨が小さいので、二重顎になりやすいです。
今もかなりくっきりとした二重顎なのですが、よく噛むことで解消したいと思います。

✿3日目✿

水曜日も良食日です。

前日に食事をとっていたので、3日目は朝から体調万全でした！
一日の食事は以下の通りです。(写真は撮り忘れました。。)

朝食
・プルーン入りヨーグルト
・林檎とミカン2切れずつ

昼食
・手羽元と卵を煮たもの
・鮭2分の1切れ

夕食
・キムチ鍋1杯
・副菜3種(前日のキンピラゴボウなど)少量ずつ

咀嚼量が自分の拳1～2個分というと、一見少なく感じますが、
一日普通に活動するには、十分な摂取量です！
3日目である今日は、頭もフル回転でき、9300歩ほど歩けました👣

✿最後に✿

いつもは欲に任せて食べ過ぎて、苦しくなっていたのですが、
月曜断食を始めてからは、食後ある程度の満足感がありつつ、
苦しくないので心地よいです。

また思い返してみると、月曜日(不食日)の夕方に体調が悪くなったのは、
食事を摂っていないのに、浴槽に15分近く浸かっていたためだと仮定しました。
来週は入浴時間を短くすることを意識してみたいと思います。

振り返りを欠かさずして、自分の身体と毎日向き合いながら、
月曜断食生活を続けようと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
一週間も折り返しです。お身体に気をつけてお過ごしください☕