![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/128908293/rectangle_large_type_2_8440bba40968202da917cbf8bc3199aa.jpeg?width=1200)
経営日記2024年1月27日・鋤のポーズ
ヤンゴンから、おはようございます。2024年1月27日土曜日です。
米国公認会計士、アパレルオーナー、ヨガインストラクターのさやかです。毎日の会社経営日記を書かせていただいています。
昨日ひさしぶりにヤンゴンに来ることができました。最近は空港のトラブルなどもありましたが、万事順調でお天気もよく、フライトの遅延もまったくありませんでした。そしていつも乗っているANAの機内食がレベルアップしていたおいしかった!
![](https://assets.st-note.com/img/1706316300985-dQpHdm4Yoc.png)
![](https://assets.st-note.com/img/1706316322216-3UfpIIpj8M.png)
富士山とっても美しかったです🗻2023年は登れなかったけど、また機会があったら5度目の富士登山に行きたいな。
今朝はタウンオカラの自宅におり、午前から外出します。
今の気分は「感謝」です。
今日のヤマ(禁戒しないこと)・ニヤマ(勧戒すること):サティヤ嘘をつかないこと、心の中に向き合いたいです。
本日のスケジュールは下記のとおりです。
午前 5時~自宅の掃除
7時~デスクワーク(本書き、本書き、メール対応、スケジューリング)
9時~ヨガクラス参加
午後 自宅でデスクワークの続き
夜 自宅で過ごします
ヨガポーズを紹介します。
肩立ちのポーズ・ショルダースタンド
![](https://assets.st-note.com/img/1706317404941-DNLNHNUBiJ.jpg?width=1200)
鋤のポーズは単独で練習しても良いですし、肩立ちのポーズの次のポーズとして練習しても良いでしょう。背中の柔軟性を高め、心を沈静化してくれる効果があります。重力を味方につけ前屈を深めることができますが、決して無理なく背中の様子を自身でよく観察しながら行います。ここでは肩立ちのポーズから始めるやり方をご紹介いたします。
肩立ちのポーズで脚を上げた状態から、吐く息とともに脚を頭上の方向にゆっくり下ろしていきます。腰に痛みがある場合には無理せずに曲げられるところまででOKです。下ろせる方は足の甲をマットにつけましょう。腰を支えていた手をはなし、指どうしを絡めて後ろ側に腕を伸ばしてマットにつけます。おしりは高く、お腹をうすく保ち、呼吸を繰り返しながら前屈を深めていきます。
ポーズをほどくときは、まずつないでいる手をはなし、手のひらをマットにつけます。ゆっくりと脚を伸ばしたまま、背骨の骨をひとつひとつ戻すように脚を戻していき、吐く息とともに脚を下ろして、仰向けに戻りましょう。
今日もお読みいただいてありがとうございます。
それではみなさま今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。