自宅で簡単エクササイズ3種
以前は週二回以上、負荷をかけた
トレーニングをしていましたが、
今はジムが休業している為、
運動習慣は減り、パソコンやスマホ
本を読むなど、活動量は激減。
そろそろ体に活を入れる為、
今日から運動を再開します！！
今年こそダイエットすると意気込んでいても、
運動が続かなかったりする事ありませんか？
僕なりの運動が続くコツは
「頻度を高めて、回数を少なく」
そして、それを習慣にする事です！！
腹筋を100回やるぞと意気込んでも、
何かしらの理由により続かなくなる。
まずは10回、週に3回はやるぞ！
出来るようになったら回数を少しずつ
増やしてみよう。
それくらいの心構えで良いんですOK
その積み重ねが生活習慣や体形を変える
第一歩です！！！
今回の自粛により太ってしまった方、
取り組んでみてください。
スクワット10回
腕立て伏せ10回
腹筋10回
この3つを1セットとして、2セットを連続で行ってみてください。
動作のスピードも最初は動画のようにユックリやりましょう！
余裕がある人、慣れてきた人は
3セット連続や回数を増やしてみましょう。
皆さん一度はやった事のある内容ですが、
続けてやると意外とキツく感じます。
是非、挑戦してみてください。
トレーニング後は疲れた
筋肉をタンパク質で回復させる事が
重要です！
頻度としては2日に1回を目安にして
出来る人は毎日続けても大丈夫です！！
ご自身の体と相談しながら、
運動を習慣化しましょう。